Am 2. April machte sich Olivier Maria, alias Lowcarbfrenchie, auf die Champs -Élysées mit einem ganz bestimmten Ziel: einen Marathon in weniger als 3 Stunden zu absolvieren!
Wir werden die Spannung nicht länger anhalten lassen. Das Ziel wurde weitgehend erreicht, als er den Zielbogen in 2:58:18 Stunden passierte. Die unter 3h ist somit validiert! Ja, aber ein 3-Stunden-U-Boot wie kein anderes ...
Die Bühne ist bereitet, nun lassen wir Olivier Ihnen von seinem Marathon in der schönsten Stadt der Welt erzählen.
Paris 2023
„Dieses Jahr in Paris ist mein Ziel klar: mich hinter dem „3h“-Tempo-Spitzenreiter zu „etablieren“ und 42 km lang kein bisschen zu bewegen, aber vor allem das Rennen so entspannt wie möglich angehen, heißt es Wenn ich keinen Druck auf mich habe, genieße ich den Moment, renne von Denkmal zu Denkmal und genieße die Sehenswürdigkeiten. Ich entscheide mich, meine Gopro mitzunehmen, um ein paar Bilder vom Inneren zu holen, aber sie muss mir auch helfen, entspannt und ohne Druck zu laufen.
Aber der Start erfolgt in Wellen und ich sehe keine Taktgeber am Horizont. Auf jeden Fall sind beim Abstieg von den Champs und auf den ersten Kilometern so viele Leute am Start, dass es keinen Grund zur Panik gibt. Es ist besser, sich langsam von der Menge mitreißen zu lassen, obwohl man weiß, dass dies „langsam“ ist. geht oft etwas zu schnell. Nach ein paar Kilometern sehe ich in der Ferne das rote Banner und beschließe, Gas zu geben, um aufzuholen. Als ich auf dem Höhepunkt meines besten Kilometers des Tages (3'47) ankomme, lasse ich nicht locker und meine Beschleunigung verschafft mir einen komfortablen Vorsprung auf das Ziel.
Ich schaue von Zeit zu Zeit auf mein Cardiotraining und es ist gut, viel niedriger als letztes Jahr, ich sage mir, das ist ein gutes Zeichen. Ich mache mir keine Sorgen um mein Tempo, ich vertraue dem Anführer. Er berät uns, sorgt für Stimmung. Es gibt Leute. Ich habe tolle Beine, es ist einfach. Ich filme. Etwa beim 15. Kilometer habe ich immer noch das Gefühl, dass ich mich anstrenge und versuche, die Motivation nicht zu verlieren. Nur dass der Tempoführer aus natürlichen Gründen anhält und uns sich selbst überlässt! Wir fahren in unserem Tempo von etwa 4'15/km fort, nur dass er, als er uns auf Kosten einer schönen Beschleunigung einholt, immer noch sein viel schnelleres Tempo hat (dasjenige, das es ihm ermöglicht hat, zu uns aufzuschließen) und ich Ich sehe zu oft 3'55 auf meiner Uhr. Wir fragen uns alle, was wir tun sollen, wir halten durch, ich glaube, ich schaffe meine schnellsten 5 km zwischen 20 und 25.
Dann kommen die Mini-Tunnel am Bühnenrand, vor denen ich Angst habe, weil ich sie immer erschöpft hinauflaufen musste. Dieses Jahr bin ich hinter der Flagge immer noch in einer guten Position, ich passe die vielen Tunnel erfolgreich durch, ich habe das Gefühl, dass der SUB3 in meiner Reichweite ist. Ich bin davon berührt. Meine Beine werden immer schwerer, aber ich werde noch nicht langsamer, als ich den 30. und seine berühmte „Mauer“ passiere. Vom 35. bis zum 37. wird die Anstrengung unerträglich, meine Beine sind verkohlt, aber mein Tempo bleibt korrekt, mir fällt nichts mehr ein, ich gehe vorwärts. Wir überholen die „harten“ Läufer: und wenn man bedenkt, dass ich die letzten Male in ihrer Situation war. Die Durchfahrt durch den Bois de Boulogne, dann die Rückkehr nach Paris, Schilder 39, 40, 41 km … Das Ziel ist nah! 500 m, 350 m, Rechtskurve und wir kommen auf dem berühmten grünen Teppich an: Die Ziellinie ist am Ende, ich beschleunige so gut ich kann, und das war's: 2h58'18. Endlich der Sub3! "
Meine Ernährung vor und während des Marathons
„In den Tagen vor dem Marathon habe ich nichts an meiner Ernährung geändert: Gemüse, Fleisch, Eier, Butter, Olivenöl … Kein Getreide oder stärkehaltige Lebensmittel. Zumindest ja, 2 Weizenpfannkuchen am Abend vor dem Rennen, weil wir Ich habe Libanesisch gegessen. Eine sehr kleine Kohlenhydrataufladung. Am Morgen des Rennens habe ich nichts zum Frühstück gegessen.
Während des Marathons habe ich auf Instagram öffentlich erklärt, dass ich bei Bedarf an den Verpflegungsstationen essen würde. Auch der Verzehr von mehr Kohlenhydraten während der Veranstaltung ist eine interessante Strategie. Aber die Kilometer vergingen und ich spürte nicht, wie mein Blutzucker sank oder der Hunger in mir überkam, also fuhr ich fort, ohne etwas zu essen, und beendete den Marathon ohne Kalorien. Ich möchte noch einmal darauf hinweisen, dass dies absolut nicht mein grundlegendes Ziel war, aber ich bin froh, den Marathon so erlebt zu haben, ohne einen Diätabfall, einen Zusammenbruch oder eine Unterzuckerung zu erleben, auch ohne etwas zu essen: Was für ein Vergnügen, was Freiheit! Dies zeigt, dass mein Körper bei der Fettverbrennung effizient war und es mir während dieser drei Stunden als Treibstoff diente. Andererseits habe ich mir das Wasser nicht entzogen und an fast jeder Verpflegungsstelle 2 bis 3 Schlucke getrunken. Ich habe zwei oder drei aus dem Gedächtnis „verpasst“ oder „übersprungen“: Was für ein Gedränge an jedem Erfrischungstisch! "
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