Es dauerte 30 Monate, bis der Paris-Marathon gefunden wurde, verschoben und dann 2020 wegen der Pandemie abgesagt und dann noch einmal im vergangenen April, als er normalerweise stattfindet. Als Termin wurde schließlich der 17. Oktober 2021 festgelegt.
- MARATHON-VORBEREITUNG
Also habe ich meine Startnummer jetzt seit mehr als einem Jahr und warte darauf, ernsthaft mit der Vorbereitung auf den Marathon zu beginnen. Eine Vorbereitung, die mehr oder weniger im August, 10 Wochen vor dem Rennen, beginnt.
Die Vorbereitung läuft wie geplant und die Sessions folgen reibungslos aufeinander. Zu meiner Überraschung verletzte ich mich nicht. Ich, der ich leicht zu Schmerzen neige und vor kurzem von einer Tendinitis der Fascia lata (dem berühmten Scheibenwischersyndrom) befreit wurde, konnte endlich die Freuden einer Zubereitung ohne Zwangsunterbrechung genießen.
10 Wochen Training, ohne vorher wirklich einen festen Plan zu haben. Am Laufen gefällt mir besonders die Freiheit, laufen zu können, wann ich will, so lange ich will und in der Intensität, die ich will. Jeden Tag einen Trainingsplan mit definierten Einheiten einzuhalten, ist nicht wirklich mein Ding.
Trotzdem versuche ich einen Rhythmus von mindestens 4 Sitzungen pro Woche einzuhalten, dazu kommen ein paar Stunden Radfahren sowie Muskelkräftigungs- und Propriozeptionseinheiten. Insgesamt eine recht heterogene Vorbereitung mit einem Trainingsvolumen von 4 bis 10 Stunden körperlicher Aktivität pro Woche, meine größte Laufwoche betrug 65 km.
Am 17. Oktober ist das Ziel klar: beim Marathon die 3-Stunden-Marke zu unterschreiten. Ich muss 42,195 km lang ein Tempo von 4'15/km halten. Körperlich und mental fühle ich mich bereit, aber es ist schwierig vorherzusagen, was während 3 Stunden Rennen passieren kann. Kommen Sie nach Paris, um es herauszufinden.
- MARATHON IN DER SCHÖNSTEN STADT DER WELT
6:30 Uhr, der Wecker klingelte. Ich habe nicht gut geschlafen, höchstens 5 Stunden. Der Druck vom Tag vor dem Rennen (von Lille, aber hier hat nichts mit Bier zu tun) hat mir den Schlaf geraubt.
Ich beginne das Frühstück mit einem Teller Nudeln mit Butter, das ich mit einem Naturjoghurt vervollständige, in den ich 40 g Holyfat Vanille-Macadamia gieße . Ein Genuss. In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr trinke ich bis zum Start fast 1,5 l Wasser.
Apropos Aufbruch, er ist näher denn je. Es ist 9 Uhr morgens, ich betrete den 3-Uhr-SAS, der meiner Startnummer entspricht. Emotionen steigen. Um mich herum sind die Gesichter begeistert, ungeduldig, manche verängstigt.
09:23 Uhr. Diesmal war es soweit, der Start steht. Ein Start etwas schneller als ich erwartet hatte. Die Euphorie des Rennens, die Atmosphäre und das absteigende falsche flache Gelände… Es ist schwierig, das Zieltempo zu halten. Doch es muss. Ich weiß es, in Paris geht der erste Halbmarathon ziemlich ins Rollen, aber im zweiten Teil des Rennens geht einiges schief, also muss man einiges unter den Füßen behalten.
Km 7, Place de la Bastille, meine Familie und meine Freunde sind da, um mich zu ermutigen, was für ein Gefühl! Es ist auch das erste Auftanken des Rennens. Ich schnappe mir eine Flasche Wasser, die mir von einem Freiwilligen gereicht wird, ich trinke gut die Hälfte davon, oder zumindest versuche ich es so gut ich kann, ohne mich zu verschlucken.
Ich wiederhole die Operation an den folgenden 3 Ravitos. Wasser und sonst nichts. Endlich ja! Mein 40-g- Café -Holyfat-Beutel in der Gesäßtasche meiner Shorts. Er wird die ersten 27 Kilometer meine einzige Kraftquelle sein. Eine Wahl, die sich als richtig herausstellte.
27. km, neue Vorräte, neue Flasche Wasser und diesmal eine dritte Banane mehr.
Meine Auftankstrategie sah wie folgt aus: ein Holyfat-Beutel für die ersten 2 Rennstunden, um eine konstante Kalorienaufnahme und keine glykämischen Schwankungen sicherzustellen. Dann ab dem 27. km ein Stück Banane auf jedem Ravita , um von einer Kohlenhydrataufnahme und damit einem Boost-Effekt für das Ende des Rennens zu profitieren, ohne eine Hypoglykämie zu riskieren.
Km 30, die Beine beginnen sich zu versteifen, aber das ist normal, nichts Beunruhigendes. Ich beiße trotz des Auf und Ab der Ufer der Seine die Zähne zusammen und genieße die unglaubliche Atmosphäre, die am Straßenrand herrscht. Das Tempo wird beibehalten, 4'11, 4'08, 4'14 ... Eine Rechtskurve und hier ist er ... der Hügel des Boulevard Suchet. 500 m bei 3 % Durchschnitt. Normalerweise ist es eine Formsache , aber bei Kilometer 34 eines Marathons richtet es unweigerlich Schaden an. Ich verkürze die Schrittlänge, verringere das Tempo etwas, mit dem Ziel, mich so weit wie möglich zu schonen und nach der Küstendurchquerung neu zu starten.
Es ist fertig. Oben angekommen, lasse ich meine Beine ausrollen und versuche so entspannt wie möglich zu gehen. In dieser Phase des Rennens entscheiden nicht mehr so sehr die Beine, sondern der Kopf. In meinem Kopf läuft der Countdown, mehr als 4 km, 3,5 km, 3 km … Der Schmerz ist da, aber ich bin hauptsächlich deshalb gekommen, also kommt es nicht in Frage, so nah am Ziel zu sein.
Auf diesen letzten Kilometern halten es viele Läufer nicht mehr aus und laufen los. So überhole ich viele von ihnen und versäume es nicht, sie jedes Mal anzuspornen: „Los, wir halten durch!“ ".
Die 500m Tafel in Sicht, ich schalte mein Gehirn ab und fahre diese letzte Gerade mit mehr als 16 km/h. Es war (wenig) übrig unter den Füßen, das wollte ich. Am Ende eines kontrollierten Marathons stark abschließen können. Ich überquere die Ziellinie und schalte meine Uhr aus, ohne wirklich meine genaue Zeit zu kennen. Meine Familie schließt sich mir an und lässt die Spannung nicht länger anhalten. 2h 57' 45'', die 3h-Marke ist gefallen, das Ziel ist erreicht.
Ich bin sehr zufrieden mit meinem Rennen und der letzten Zeit. Seltsamerweise hatte ich nicht damit gerechnet, eine so gute Zeit zu haben, aber bei der Ankunft habe ich das Gefühl, dass die 2 h 55 erreichbar waren. Es ist keine Enttäuschung, sondern der Wunsch, es immer besser zu machen.
Der Paris-Marathon ist mehr als nur ein Rennen, er ist ein außergewöhnliches Erlebnis. Die Pariser Denkmäler, die Atmosphäre, die an jeder Straßenecke herrscht, alles ist da, um einen außergewöhnlichen Moment zu verbringen. Ich wünsche jedem, einmal in seinem Leben daran teilzunehmen.
- EINE UNSICHERHEIT ZWISCHEN DEN RENNEN
Machen Sie Platz für ein paar Tage Ruhe… Sehr wenig, denn kaum 6 Tage später hänge ich eine Startnummer für den Marathon des Causses (35 km und 1700 m D+) beim Festival des Templiers in Millau auf.
Ich wusste es, als ich mich registrierte, in 6 Tagen hat der Körper keine Zeit, sich richtig von einer so traumatischen Anstrengung wie einem Marathon zu erholen. Was auf den ersten Blick wie eine unintelligente Wahl erscheint, wird zu einer echten Herausforderung.
Diese Sequenz ist nicht ohne Risiko und es dauerte nicht lange, bis ich Schmerzen sah. Ab dem Dienstag nach dem Marathon setzten die Schmerzen an der Außenseite des linken Fußes ein und verursachten sowohl beim Gehen als auch beim Stehen Beschwerden. Mehr mache ich mir keine Sorgen, das geht wohl von alleine vorbei.
Donnerstagmorgen Joggen am Ufer des Tarn mit Alvaro, 5 km in 5'30/km. Das Unbehagen ist zunächst diskret, ich sage mir, dass es heiß verschwinden soll. Nun, nein, es intensiviert sich weiter, bis es den Schritt am Ende des Joggens unterbricht. 2 Tage vor dem Rennen weiß ich nicht, ob ich diesen Trail zu Ende bringen kann, oder ob es überhaupt sinnvoll ist, auf einem Fuß zu starten. Diese Frage wird bis zum letzten Moment bestehen bleiben und echte Auswirkungen auf den Ausgang meines Rennens haben.
- VERURSACHT MARATHON, TEMPLARS, EIN MENTALES RENNEN
Samstag, 23. Oktober 2021. Am Morgen des Rennens selbst weiß ich noch nicht, ob ich an dieser Startlinie stehen werde oder nicht. Mein Fuß tut immer noch weh, aber es scheint erträglich.
Abfahrt ist um 12:25 Uhr Es ist 11 Uhr, meine Entscheidung steht (endlich) fest. Auch wenn es bedeutet, in Millau zu sein, mehr als 850 km von meinem Zuhause entfernt, kann ich es genauso gut versuchen, auch wenn ich es nicht schaffe, das Rennen zu beenden. Es ist 12:20 Uhr, ich bin in der 2. Abgangswelle. Die Läufer der 1. Welle sind vor 10 Minuten gestartet. Eras berühmtes „Ameno“ erklingt im Millautal. Fünf lange Minuten und es ist Zeit zu gehen.
Als Schlusslicht im Peloton schäme ich mich die ersten 500 Meter und beginne dann einen dynamischen, aber gemütlichen Anstieg. Ein Schuss nach links, ein Schuss nach rechts, dieser Start des Rennens gleicht eher einem Slalom als einem Trail, aber mental ist es ziemlich berauschend, all diese Überläufe.
Während ich mich darauf konzentrierte, mich hineinzuschleichen, um Platz zu finden, hatte ich nicht einmal ein Detail bemerkt, aber eines der wichtigsten. Ich habe keine Fußschmerzen. Ich bin 3 km gelaufen und habe nicht die geringsten Schmerzen. Wir lassen uns nicht mitreißen, es sind 32 km und 1600 Höhenmeter zu bewältigen.
Ich setze das Rennen in meinem eigenen Tempo fort und erreiche den Fuß der ersten großen Schwierigkeit der Strecke. La Croix de Paulhe, ein Anstieg von 1,35 km mit durchschnittlich 23 %. Es genügt zu sagen, dass ich damals bedauerte, keine Stöcke zu haben. Aber es ist nicht das Deaktivieren.
Ich finde mich sehr schnell hinter den Läufern der ersten Welle wieder. Sehr umständlich zu überholen, da sich der Untergrund dafür überhaupt nicht eignet. Ich gebe daher mein Bestes, in der Hoffnung, so wenig Zeit wie möglich zu verschwenden.
Ich brauchte 18 Minuten, um an die Spitze dieser Beule zu gelangen. Es folgen 2 km flach und 2 km bergab, während denen ich neu starte, um zu versuchen, meine Verspätung auszugleichen. Die 2 km Abfahrt tun mir keinen Gefallen, ich spüre, dass meine Oberschenkel schon ganz steif sind. 6 Tage vor dem Paris-Marathon überrascht mich das nicht so sehr, wir müssen uns mit der Tagesform auseinandersetzen.
Am 12. Kilometer halte ich kurz an, um meine Wasserflaschen an der ersten Versorgungsstelle (nur Wasser) aufzufüllen, und fahre erneut los, um die zweite Schwierigkeit in Angriff zu nehmen. 3 km bei durchschnittlich 11,2 %. Ich wechsle zwischen Laufen und Gehen ab, der Anstieg geht ganz gut, ich überhole viele Läufer. Oben angekommen trennen mich 6 eher flache Kilometer vom nächsten Ravito. Ich bleibe bei 5'/km stehen und bewege mich vorwärts, mit nur einer Idee im Kopf, zu essen. Bisher habe ich mir die Zeit genommen, einen Riegel sowie eine 40-g-Portion Holyfat- Kaffee zu essen, a priori bin ich auf dem gleichen Versorgungsplan wie eine Woche zuvor in Paris, kein Grund, warum nicht hinzugehen.
Ja, aber ich habe einen großen Fehler gemacht, der mich leider mein Rennen kosten wird. Den ganzen Morgen besessen von der Hypothese, nicht an den Start zu gehen, habe ich einen wesentlichen Punkt völlig vernachlässigt: das Essen. Zwischen dem Frühstück um 8:30 Uhr und dem Start des Rennens 4 Stunden später habe ich nichts gegessen. Es genügt zu sagen, dass ich gegen 15 Uhr am Verhungern bin.
Anfängerfehler, ich nehme alles, was an der Verpflegungsstelle zur Hand ist: Aperitif-Kuchen, Käse, Brot, Cola, Sprudel… All das, während ich mir naiv sage, dass es vorbei sein soll.
Nach dem „All-you-can-eat-Buffet“ gehe ich vorsichtig weg, um Krämpfe zu vermeiden, während sich die Muskeln wieder aufwärmen. Das Tempo ist seit einigen Kilometern offensichtlich nicht mehr das gleiche, aber ich schaffe es, den Bruch bis zum nächsten Versorgungsstopp, km 27, zu begrenzen. Rebelote, Brot, Käse und Cola… Diesmal ist es das Richtige, mein Körper schlägt Alarm .
Irgendwie komme ich am Ende der vorletzten Abfahrt der Strecke an. Sehr technisch, die Stützen sind flüchtig, ich verpasse mehrmals den Sturz. Hier bin ich am Fuße des letzten Anstiegs des Tages, einem Anstieg, der den Beginn meines Abstiegs in die Hölle markiert. Ich versuche die ersten 100 Meter zu joggen… unmöglich. Macht nichts, ich werde am Ende zu Fuß gehen.
Das Ausmaß des Schadens wird mir dann bewusst, wenn sogar das Gehen zur Qual wird. Jeder Schritt ein wenig höher als der nächste macht mich schwindelig und zwingt mich zum Anhalten. Bei diesem Anstieg verliere ich viele Plätze. Ich, der bis dahin nur sehr wenig überholt wurde, habe mental Schwierigkeiten, aber körperlich kann ich nicht mehr mithalten. Ich höre auf, ich gehe, ich höre auf … Ich fange an, teuer für die Mischungen zu bezahlen, die an den Verpflegungsstellen hergestellt werden. Übelkeit zwingt mich wieder aufzuhören. Bei km 32 übergebe ich mich 8 Mal, es ist ein Albtraum.
Ich schaffe es wieder zu starten und meine Kraft scheint zaghaft zurückzukehren, zumindest habe ich diesen Eindruck. Trotz fürchterlicher Magenkrämpfe beiße ich die Zähne zusammen, komme ans Ende dieser finalen Abfahrt und passiere schließlich den Ankunftsbogen.
Ich beende den Marathon des Causses in 4 Stunden 55 nach einem anstrengenden Rennen. Dieses Rennen wird mir die grundlegende Bedeutung der Ernährung für die Ausübung des Sports und insbesondere des Laufens bewusst gemacht haben.
In zwei Wochen durfte ich zwei völlig unterschiedliche Rennen erleben. Einer perfekt gemeistert und der andere chaotischer. Der Hauptunterschied liegt im Essen. Diese Erfahrung erlaubt mir, die Wichtigkeit hervorzuheben, vor einer langen und intensiven Anstrengung zu essen und währenddessen nichts zu essen. Wenn wir laufen, verwendet der Körper die verfügbare Energie, um die Muskeln zu betreiben, die notwendig sind, um uns vorwärts zu bewegen, wobei Organe wie der Magen außer Acht gelassen werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde und verdauliche Produkte zu verwenden, wie sie beispielsweise von Holyfat angeboten werden, um diese Art von Komplikationen während des Trainings zu vermeiden.
Ich bin sehr glücklich, diese Herausforderung gemeistert zu haben, indem ich zwei große Rennen im Abstand von 6 Tagen aneinanderreihte. Ich habe viel gelernt und bereite mich bereits auf mein zukünftiges Ziel vor: die 110 km der Volvic Volcanic Experience (VVX).
Adrien DICQUE, Mitglied des Holyteams .