Energieratgeber
Marathon 42Km
Die durchschnittliche Zeit für die 42.195 km beträgt 4 Stunden und 29 Minuten und nur 5 % der Läufer überschreiten die 3-Stunden-Grenze. Dieser Abstand erfordert besondere Aufmerksamkeit auf die Kalorienaufnahme.
Wir vermitteln Ihnen die Grundlagen für eine optimale Energieaufnahme, um während Ihres Rennens Höchstleistungen zu erbringen.
Unsere Logik in diesem Format besteht darin, das Sättigungsgefühl in den Vordergrund zu stellen und eine Hypoglykämie, besser bekannt als „Mauer“ bei Kilometer 30, zu vermeiden.
Kraftstoffführer
Vor dem Rennen:
- Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Rennen einen Riegel oder ein Püree zu sich, damit Ihr Gehirn mit einem Sättigungsgefühl startet und sich auf die zu befolgende Anstrengung konzentrieren kann. Dadurch erhalten Sie auch die Energie, die Sie für den Start benötigen.
Während des Rennens:
- Versorgen Sie sich mit einem Elektrolytgetränk von maximal 0,5 l pro Trainingsstunde. Es besteht die Gefahr, dass Sie beim Laufen ein Schwellungsgefühl und damit Unbehagen verspüren.
- Essen Sie erst nach 1 Stunde und 30 Minuten Laufen, hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.
- Wenn Sie weniger als 3 Stunden laufen, reicht eine halbe Dosis eines unserer Pürees.
- Zwischen 3 und 4 Rennstunden; zwischen Kilometer 25 und 30 ein Püree oder einen Riegel verzehren.
- Nehmen Sie zwischen 4 und 5 Uhr morgens ein Püree oder einen Riegel zwischen Kilometer 15 und 20 und einen zweiten zwischen Kilometer 25 und 30 zu sich. Ab Kilometer 25 können Sie zur Stärkung Obst wie eine halbe Banane oder eine Orange hinzufügen.
- Vermeiden Sie stark verarbeitete Produkte wie Gele.
