Guide d'énergie
Marathon 42Km
Le temps moyen pour courir les 42.195 km est de 4h29min et seulement 5% des coureurs vont franchir la barrière de 3h. Cette distance nécessitera une attention particulière au niveau de l’apport calorique.
Nous allons vous donner les bases pour avoir un apport énergétique optimal pour performer lors de votre course.
Notre logique sur ce format est de prioriser la sensation de satiété et d’éviter les hypoglycémies plus connues sous le nom de « mur » du kilomètre 30.
fuel guide
Avant la course :
- 30 min avant la course prenez une barre ou une purée pour que votre cerveau démarre avec une sensation de satiété et puisse se concentrer sur l’effort à suivre. Cela vous apportera également toute l’énergie nécessaire pour débuter.
Pendant la course :
- Hydratez-vous avec une boisson électrolytes à un rythme maximum de 0,5L par heure d’effort. Au risque de ressentir une sensation de gonflement et donc un inconfort pendant votre course.
- Mangez seulement après 1h30 de course, écoutez votre corps, mangez seulement si vous avez faim.
- Si vous courez en moins de 3h une demi-prise d’un de nos purées suffira.
- Entre 3 et 4h de course; consommez une purée ou une barre entre le kilomètre 25 et 30.
- Entre 4h et 5h, prenez une purée ou une barre entre le kilomètre 15 et 20 et une deuxième entre le kilomètre 25 et 30. A partir du km 25 vous pouvez ajouter des fruits comme une demi banane ou une orange lors de ravitaillements.
- Évitez les produits hautement transformés comme les gels.
Bereiten Sie sich auf die Herausforderung vor, einen Marathon zu laufen ? Dafür ist es unerlässlich Essen Sie vor und während dieses Ausdauerwettkampfs gut und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Dieses spezielle Paket, das für den Tag Ihres Rennens entwickelt wurde, soll Ihnen dabei helfen, die Herausforderung zu meistern!
In diesem Paket haben wir eine Kombination aus 6 Produkten ausgewählt, die Sie 4 bis 8 Stunden lang bei intensiver Anstrengung unterstützen.
Unsere Produkte bestehen aus Ölsaaten , gefriergetrockneten Früchten und möglichst lokalen Zutaten und werden in unserer Werkstatt in Lille hergestellt. Holyfat ist ein gesundes Produkt, das reich an Lipiden, Vitaminen und Mineralien ist und für stabile Energie ohne Trägheit sorgt.
Schluss mit Heißhungerattacken, Verdauungsproblemen und Blutzuckerspitzen – Holyfat unterstützt Sie auf Ihren 42.195 km!
