Fuel guide – Ironman

Holyfat bietet Ihnen ein Beispiel für einen Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihre Leistungsziele bei einem Full Ironman zu erreichen! Der Plan ist in 9 Sitzungen pro Woche und in 3 verschiedenen Intensitätsstufen verfügbar, um immer Fortschritte zu machen!

Um Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während des Trainings und für den Wettkampftag zu optimieren, werden Ihnen zwei Beispiel-Ernährungspläne angeboten.
Für Sie werden Pakete mit 20 oder 40 Trainingsstunden und ein Paket für den Tag Ihres Ironman zusammengestellt.

Einklappbarer Inhalt

Typischer Trainingsplan

Beispiel-Trainingsplan: 11,5 Stunden pro Woche

Läuft:
- 1 Ausdauertraining: 1h30
- 1 Sitzung mittlerer Intensität: 1 Stunde
- 1 Sitzung mit hoher Intensität: 45 Minuten

Baden :
- 1 Ausdauertraining: 1h30
- 1 Sitzung mittlerer Intensität: 1 Stunde
- 1 hochintensive Sitzung: 30 Minuten

Fahrrad :
- 1 Ausdauertraining: 3 Stunden
- 1 Sitzung mittlerer Intensität: 1h30
- 1 Sitzung mit hoher Intensität: 45 Minuten

Ernährungsplan TRAINING

Ironman-Ernährungsplan RENNTAG: 226 km (140,6 Meilen) 13/14Uhr

Unsere auf Ölsaaten basierenden Riegel und Pürees sind darauf ausgelegt, dauerhafte Energie zu liefern. Sie verhindern Schwankungen des Blutzuckerspiegels und sorgen so für eine gleichbleibende Leistung während Ihrer gesamten Anstrengung. Unser Getränk ist reich an Natrium, Magnesium und Kalium und ideal, um während Ihres Wettkampfs ausreichend Flüssigkeit zu bewahren!

Energie und Stabilität sind bei Holyfat der Schlüssel zum sportlichen Erfolg. Lebe deine Leidenschaft in vollen Zügen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen!