Guide d'énergie
Marathon 42Km
Le temps moyen pour courir les 42.195 km est de 4h29min et seulement 5% des coureurs vont franchir la barrière de 3h. Cette distance nécessitera une attention particulière au niveau de l’apport calorique.
Nous allons vous donner les bases pour avoir un apport énergétique optimal pour performer lors de votre course.
Notre logique sur ce format est de prioriser la sensation de satiété et d’éviter les hypoglycémies plus connues sous le nom de « mur » du kilomètre 30.
fuel guide
Avant la course :
- 30 min avant la course prenez une barre ou une purée pour que votre cerveau démarre avec une sensation de satiété et puisse se concentrer sur l’effort à suivre. Cela vous apportera également toute l’énergie nécessaire pour débuter.
Pendant la course :
- Hydratez-vous avec une boisson électrolytes à un rythme maximum de 0,5L par heure d’effort. Au risque de ressentir une sensation de gonflement et donc un inconfort pendant votre course.
- Mangez seulement après 1h30 de course, écoutez votre corps, mangez seulement si vous avez faim.
- Si vous courez en moins de 3h une demi-prise d’un de nos purées suffira.
- Entre 3 et 4h de course; consommez une purée ou une barre entre le kilomètre 25 et 30.
- Entre 4h et 5h, prenez une purée ou une barre entre le kilomètre 15 et 20 et une deuxième entre le kilomètre 25 et 30. A partir du km 25 vous pouvez ajouter des fruits comme une demi banane ou une orange lors de ravitaillements.
- Évitez les produits hautement transformés comme les gels.
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Say goodbye to cravings, digestive problems and blood sugar spikes, Holyfat will be with you all the way through your 42.195km!
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