Guide d'énergie

Marathon 42Km

Le temps moyen pour courir les 42.195 km est de 4h29min et seulement 5% des coureurs vont franchir la barrière de 3h. Cette distance nécessitera une attention particulière au niveau de l’apport calorique.

Nous allons vous donner les bases pour avoir un apport énergétique optimal pour performer lors de votre course.

Notre logique sur ce format est de prioriser la sensation de satiété et d’éviter les hypoglycémies plus connues sous le nom de « mur » du kilomètre 30.

fuel guide

Avant la course :

  • 30 min avant la course prenez une barre ou une purée pour que votre cerveau démarre avec une sensation de satiété et puisse se concentrer sur l’effort à suivre. Cela vous apportera également toute l’énergie nécessaire pour débuter.

Pendant la course :

  • Hydratez-vous avec une boisson électrolytes à un rythme maximum de 0,5L par heure d’effort. Au risque de ressentir une sensation de gonflement et donc un inconfort pendant votre course.

  • Mangez seulement après 1h30 de course, écoutez votre corps, mangez seulement si vous avez faim.

  • Si vous courez en moins de 3h une demi-prise d’un de nos purées suffira.

  • Entre 3 et 4h de course; consommez une purée ou une barre entre le kilomètre 25 et 30.

  • Entre 4h et 5h, prenez une purée ou une barre entre le kilomètre 15 et 20 et une deuxième entre le kilomètre 25 et 30. A partir du km 25 vous pouvez ajouter des fruits comme une demi banane ou une orange lors de ravitaillements.

  • Évitez les produits hautement transformés comme les gels.
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Are you getting ready to take on the challenge of running a marathon? It's essential to eat and drink well before and during this endurance competition. This special race-day pack is designed to help you rise to the challenge!

In this pack, we've selected a combination of 6 products to support you over 4 to 8 hours of intense effort.

Made from oilseeds, freeze-dried fruit and the most local ingredients possible, our products are manufactured in our workshop in Lille. Holyfat's healthy products are rich in lipids, vitamins and minerals, ensuring you have stable energy without any slumps.

Say goodbye to cravings, digestive problems and blood sugar spikes, Holyfat will be with you all the way through your 42.195km!

‣ NUT BUTTERS :
- Remember to knead before opening because as we do not use additives a thin layer of oil may form on the surface.
- Before exercise: prepare for an outing by taking 1 puree 30min beforehand and avoid a blood sugar spike.
- During exercise: 1 purée (270 kcal) = 1h30 - 2h of effort to support your performance.

‣ BARS :
- Before exercise: prepare for an outing by taking 1 bar 30min beforehand and avoid a blood sugar spike.
- During exercise: 1 bar (230 kcal) = 1h30 - 2h of effort to support your performance.

‣ DRINKS:
- To be diluted in 1L of chilled water.
- Consume during your activity within the limit of one 20g sachet for 1h30 of effort.

We recommend taking a real meal after each sports session.

A minimum of ingredients for maximum benefits
All our nut butters and bars have no added sugar, are gluten-free and vegan.

‣ NUT BUTTERS:
- Salt: roasted MACADAMIA NUTS 94%, coconut oil extract (medium chain triglycerides: mct oil), PDO Guérande salt 0.4%.
- Vanilla: Roasted MACADAMIA NUTS 94%, coconut oil extract (medium chain triglycerides: mct oil), bourbon vanilla pearls 0.5%, vanilla oleoresin.

‣ BARS :
- Cocoa / Peanuts: Oligofructose, rice protein, medium chain triglycerides (MCT oil, acacia fibre) (11.2%), cocoa butter, cocoa powder, CACAHUETE butter, CACAHUETES (4.7%), ALMONDS, emulsifier: lecithin (sunflower); pea protein, salt, natural flavour.
- Cocoa / Lemon: Chicory root fibre, rice protein, medium chain triglycerides (MCT oil, acacia fibre) (13%), ALMONDS, cocoa butter, defatted cocoa powder, emulsifier: lecithin (sunflower); pea protein, cocoa powder, freeze-dried lemon powder (1.5%), cocoa nibs, salt, Lemon essential oil.

‣ DRINKS :
Dextrose monohydrate, minerals 27.75% (trisodium citrate, potassium chloride, fine salt, tri magnesium citrate), natural flavour (mint OR cocoa).
May contain traces of milk.

Nos produits