¿Qué es una bebida isotónica?
Muchos deportistas utilizan una bebida isotónica sin conocer realmente la verdadera definición de la misma. Muchos consideran que su bebida energética cargada de hidratos de carbono es isotónica: error.
Una bebida isotónica es una bebida cuya concentración de nutrientes y minerales es cercana a la del plasma sanguíneo.
La bebida que te ofrece Holyfat es isotónica al diluirla en 500 ml de agua dulce, se vuelve hipotónica al diluirla en un volumen cercano al litro de agua. La ventaja de la hipotonía es ayudar a compensar las pérdidas de agua y menos pérdidas de carbohidratos. Se pueden recomendar bebidas hipotónicas como agua corriente y té sin azúcar durante esfuerzos prolongados en condiciones de calor extremo.
¿Cómo elegir tu bebida?
La elección de tu bebida deportiva es decisiva para tu práctica.
Una bebida isotónica favorece la hidratación y el aporte de minerales para compensar las pérdidas provocadas por el sudor.
Se debe consumir una bebida hipertónica cuando se quiera priorizar la compensación de carbohidratos y no la hidratación.
Los geles cargados de hidratos de carbono, utilizados frecuentemente por los deportistas, pueden considerarse hipertónicos.
Se preferirá la bebida hipotónica para una hidratación óptima.
En caso de actividad con altas temperaturas, el riesgo de deshidratación aumenta y puede perjudicar el rendimiento. Se estima que una pérdida del 1% del peso corporal en agua provocaría una pérdida de rendimiento de aproximadamente el 10%. Pérdida de agua del 2% de peso provocaría una reducción del 20% en el rendimiento, de ahí la importancia de mantenerse hidratado.
Para elegir tu bebida, es importante conocer tu práctica y las necesidades de tu cuerpo.
¿Qué contiene una bebida isotónica?
La composición de las bebidas isotónicas varía según la marca.
la mayoría contiene carbohidratos simples como glucosa o fructosa (consumida en dosis demasiado altas, la fructosa puede causar problemas intestinales) y carbohidratos complejos como maltodextrina, las dosis varían según el fabricante, sales minerales.
La composición ideal de una bebida isotónica sería de 50 gramos de hidratos de carbono y 2 gramos de sodio por litro.
En Holyfat, la composición es sencilla: sales minerales (potasio, sodio, cloruros y magnesio) además de hidratos de carbono aportados por la dextrosa además de un sabor natural.
Encontrarás 6 sabores en nuestra gama: manzana verde, jengibre, menta y mango, cacao y natural.
¿Por qué consumir una bebida isotónica?
El cuerpo necesita aproximadamente entre 1,5 y 2 litros de agua al día para compensar las pérdidas debidas al sudor, la orina y la respiración. La actividad deportiva aumenta las pérdidas.
Los beneficios de este tipo de bebidas son múltiples para los deportistas; permiten reponer las reservas del organismo rápidamente y mantenerse hidratado sin sobrecargar el estómago y así evitar problemas gástricos.
El agua también ayuda a eliminar los desechos presentes en el cuerpo a través del sudor y la orina.
Se recomienda el consumo de una bebida isotónica para actividades de más de 60 minutos de duración en las que se recomienda la ingesta de carbohidratos e hidratación.
Antes de una sesión, si no estás seguro de tener la cantidad de energía necesaria para completarla, se recomienda el uso de una bebida isotónica.
Como siempre, es recomendable no utilizar una bebida isotónica por primera vez durante una competición, sino haberla probado durante el entrenamiento para estar seguros de que el cuerpo asimila bien la bebida y que el sabor no resulta demasiado repugnante con el paso de las horas. .
Dependiendo de la marca, las bebidas isotónicas pueden contener entre 60 y 80 gramos de azúcar por litro, para las personas que quieren perder o mantener su peso, a través de la actividad física, puede ocurrir el efecto contrario.
En nuestra bebida, el azúcar presente, la dextrosa, es un azúcar simple, procedente del maíz, que tiene la particularidad de tener una composición idéntica a la glucosa, el azúcar presente en la sangre.
¿Para qué sirve una bebida isotónica?
Hay que diferenciar entre las bebidas isotónicas clásicas y las bebidas isotónicas de ejercicio, cargadas de hidratos de carbono; Útil para reponer las reservas de agua y carbohidratos del cuerpo.
Para un esfuerzo de menos de 60 minutos, el agua pura puede ser suficiente.
Más allá de eso, se recomienda la ingesta de sal mineral, a través de una bebida isotónica.
De hecho, para esfuerzos a largo plazo, la ingesta de carbohidratos y sales minerales debe ser mayor. Los músculos que participan en el esfuerzo queman una gran cantidad de energía a través de los carbohidratos; si el cuerpo se queda sin ellos, esto se traduce en una disminución del rendimiento. Asimismo, los minerales de nuestro organismo serán eliminados rápidamente con la transpiración, por lo que debemos aportarlos para mantener el equilibrio hídrico de nuestro organismo.
La bebida Holyfat es isotónica cuando se utiliza en un volumen de 500 ml de agua, diluida en un volumen mayor, hasta 1 litro, la bebida es hipotónica. Por tanto, su uso dependerá del uso que desee darle.
Conclusión
La bebida isotónica tiene una presión osmótica similar a la del plasma sanguíneo, lo que favorece el intercambio de nutrientes. También ayuda a mantener una hidratación óptima después del ejercicio y compensar la pérdida de agua por la transpiración. Se recomienda su uso durante esfuerzos de al menos 60 minutos. Después de una sesión intensa o larga, se puede utilizar una bebida hipertónica además de reponer el organismo de hidratos de carbono.