Fatiga durante el esfuerzo físico

Estar cansado después de un esfuerzo deportivo es bastante normal, por eso se aconseja descansar bien después de un esfuerzo físico. Durante un esfuerzo, para retrasar el cansancio, se recomienda evitar tomar tentempiés con un alto índice glucémico, nuestras barritas sin azúcar son ideales para ello. Una bebida enriquecida con electrolitos o sal también le ayudará a evitar posibles calambres.

¿Cómo evitar el muro del maratón?

El "muro del maratón" suele corresponder al agotamiento de los recursos de azúcar en la sangre, junto con una gran fatiga muscular. Para superar este famoso "muro", se recomienda limitar el consumo de azúcares rápidos, así como acostumbrarse a utilizar las grasas como fuente de energía alternativa. Puedes hacerlo implementando un protocolo de entrenamiento de bajo glucógeno con entrenamientos en ayunas o embarcándote en la dieta cetogénica y convirtiéndote en una increíble máquina de quemar grasa. Para abastecerse de combustible evitando la hipoglucemia, le recomendamos nuestras barritas y purés de semillas oleaginosas Holyfat: nuestros productos son bajos en hidratos de carbono y sin azúcares añadidos, y le proporcionarán energía durante mucho tiempo: ¡lo suficiente para terminar su maratón sin chocar contra el muro y batir su récord!

¿Cómo evitar el dolor muscular después de hacer deporte?

Cuidar tu recuperación te ayudará a evitar el dolor muscular después de hacer deporte: duerme lo suficiente, come buenas fuentes de proteínas (carne, pescado, huevos) para reparar tus músculos, come más sal para compensar las pérdidas de minerales y bebe mucho. Los estiramientos, los masajes y los baños fríos también pueden ayudar a recuperarse mejor y evitar el dolor muscular.

¿Cómo recuperarse más rápido después de hacer deporte?

Para recuperarse más rápidamente después de hacer deporte, se recomienda comer buenas fuentes de proteínas (carne, pescado, huevos) para reparar los músculos, comer más sal para compensar las pérdidas de minerales, beber mucho y dormir lo suficiente. Los estiramientos, los masajes y los baños fríos también pueden ayudar a la recuperación.

¿Cómo se pueden retrasar los calambres?

Los calambres pueden estar relacionados con la falta de minerales: cuando se suda, se pierden minerales esenciales (sodio, potasio, calcio). Añadir un puñado de sal o electrolitos al agua es una excelente manera de compensar estas pérdidas y retrasar la aparición de calambres.

¿Cómo puedo aliviar la fatiga después de un gran esfuerzo deportivo?

Para aliviar la fatiga después de hacer deporte, tomar una comida con una buena dosis de proteínas ayudará a reconstruir los músculos. Una buena noche de sueño, un período de descanso adecuado, un consumo suficiente de agua, estiramientos, masajes y baños de hielo también pueden ayudar a la recuperación.

¿Por qué se cansa el deporte?

Después de una sesión de deporte, un estado general de fatiga es bastante normal. Está presente a nivel muscular porque el esfuerzo repetido ha creado microlesiones que se repararán de forma natural, pero también a nivel cardíaco y del sistema nervioso. Por eso es fundamental que cuides tu recuperación comiendo, bebiendo y durmiendo lo suficiente. Para más información, véase ¿CÓMO EVITAR LA FATIGA DURANTE EL EJERCICIO, ESPECIALMENTE DURANTE EL DEPORTE DE RESISTENCIA?

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