Fuel guide - Semi-marathon

Holyfat vous propose un exemple de plan d'entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs de performance sur un Semi-marathon ! Le plan est décliné en 4 séances par semaine et en 3 intensités d'effort différentes pour toujours progresser !

Deux exemples de plans nutritionnels vous sont proposés afin d'optimiser votre nutrition et votre hydratation en entraînement et pour le jour de votre course.
Des packs de 10, 20 ou 30h d'entraînement sont conçus pour vous et à choisir en fonction de votre besoin.

Contenu réductible

Plan d'entraînement type

Exemple de plan d'entraînement : 4h30 par semaine

- 1 séance d'endurance : 1h45 pour un apport glucidique de 1 à 10g par heure.
- 2 séances d'intensité modérée : 1h pour un apport glucidique de 10 à 20g.
- 1 séance à haute intensité : 45 minutes avec un apport glucidique de 20 à 30g après la séance.

Plan nutritionnel ENTRAÎNEMENT

Plan nutritionnel Semi-marathon JOUR DE COURSE : 21.1km (13miles) 1h30/2h

Conçus pour offrir une énergie durable, nos barres et nos purées à base d'oléagineux vous permettront d'éviter les variations de glycémie, assurant ainsi une performance constante tout au long de votre effort. Riche en sodium, magnésium et potassium, notre boisson est idéale pour rester hydraté tout au long de votre compétition !

Avec Holyfat, l'énergie et la stabilité sont les clés de la réussite sportive. Vivez pleinement votre passion, sans compromis sur la nutrition !