Fuel guide

Guide de nutrition sportive

Optimisez vos performances et votre métabolisme en misant sur une alimentation riche en lipides et faible en glucides. Holyfat vous propose un nouveau concept pour redéfinir ensemble votre nutrition avant, pendant et après vos efforts à travers ce Fuel Guide. 

Voici des clés pour atteindre vos objectifs de performance : 

  • Des exemples de plans d'entraînements pour 1 semaine type avec 3 niveaux d'intensité
  • Des exemples de plans nutritionnels détaillants votre alimentation et hydratation pour vos séances d'entraînements et pour le jour de votre course.

Les packs entraînements

TROIS INTENSITÉS POUR UN OBJECTIF DE PERFORMANCE

  • Endurance : pour les jours de récupération active ou d'entraînements longs à faible intensité

  • Intensité modérée : pour des séances à votre rythme habituel

  • Haute intensité : pour diversifier vos entraînements et développer vos capacités cardiaques et musculaires 

LE JOUR DE LA COURSE, LES CLÉS DE LA PERFORMANCE

Pour le jour de la course, Holyfat propose un plan détaillé, adapté à la nature de l'événement. En utilisant les principes fondamentaux de l'alimentation lipidique, ce plan vise à assurer une disponibilité optimale d'énergie, une hydratation adéquate et une gestion efficace de votre glycémie. 

FAQ

Comment optimiser son alimentation pour performer en compétition ?

Optez pour l'alimentation à base de lipides ! Elle est de plus en plus populaire chez les sportifs professionnels et amateurs car elle offre de nombreux avantages pour la performance et la santé :

  • Epargne les réserves de glycogène
  • Les lipides deviennent la source d'énergie privilégiée
  • Diminue la sécrétion d'insuline
  • Coupe-faim
  • Régule le poids
  • Favorise la récupération musculaire

En bref, une alimentation riche en lipides améliore la performance en endurance en permettant aux athlètes de maintenir des niveaux d'énergie stables sans variation de la glycémie.

Pour rappel 1g de lipides c’est 9Kcal VS 4Kcal pour 1g de glucides. Alors à dose égale, ce sont les lipides qui vous boostent le mieux ! C'est un ratio Kcal/poids imbattable pour partir léger mais plein d'énergie en course !

Quelle différence y a t-il entre la barre et la purée ?

  • La purée contient 40g d'oléagineux broyés en gel liquide. C'est 40g de produit pour 230Kcal dans un format de gourde souple. Toute cette énergie est apportée par 2 ingrédients phares : la noix de macadamia (environ 95%) et l’huile MCT (environ 5%). Ce sont eux qui apportent tous les bons lipides et donc l’énergie à votre corps en effort.

  • La barre contient 50g d'ingrédients sains et énergétiques pour 230Kcal. Toute cette énergie elle est apportée par les amandes, l’huile MCT mais aussi par les fibres de racine de chicorée et les protéines de riz. Nos barres offrent donc un apport protéique plus important que la purée, environ 20% de protéines !

Entre la purée et la barre, le choix dépend de vos préférences personnelles, de vos besoins spécifiques en nutriments et du contexte de votre activité physique. Que vous optiez pour la richesse énergétique de la purée ou la praticité de la barre, ces deux options offrent des avantages distincts pour vous accompagner dans toutes vos performances sportives.