Guide d'énergie

Marathon 42Km

Le temps moyen pour courir les 42.195 km est de 4h29min et seulement 5% des coureurs vont franchir la barrière de 3h. Cette distance nécessitera une attention particulière au niveau de l’apport calorique.

Nous allons vous donner les bases pour avoir un apport énergétique optimal pour performer lors de votre course.

Notre logique sur ce format est de prioriser la sensation de satiété et d’éviter les hypoglycémies plus connues sous le nom de « mur » du kilomètre 30.

fuel guide

Avant la course :

  • 30 min avant la course prenez une barre ou une purée pour que votre cerveau démarre avec une sensation de satiété et puisse se concentrer sur l’effort à suivre. Cela vous apportera également toute l’énergie nécessaire pour débuter.

Pendant la course :

  • Hydratez-vous avec une boisson électrolytes à un rythme maximum de 0,5L par heure d’effort. Au risque de ressentir une sensation de gonflement et donc un inconfort pendant votre course.

  • Mangez seulement après 1h30 de course, écoutez votre corps, mangez seulement si vous avez faim.

  • Si vous courez en moins de 3h une demi-prise d’un de nos purées suffira.

  • Entre 3 et 4h de course; consommez une purée ou une barre entre le kilomètre 25 et 30.

  • Entre 4h et 5h, prenez une purée ou une barre entre le kilomètre 15 et 20 et une deuxième entre le kilomètre 25 et 30. A partir du km 25 vous pouvez ajouter des fruits comme une demi banane ou une orange lors de ravitaillements.

  • Évitez les produits hautement transformés comme les gels.
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Vous vous apprêtez à relever le défi de courir un Marathon ? Pour cela, il est indispensable de bien s'alimenter et s'hydrater avant et pendant cette compétition d'endurance. Ce pack spécial conçu pour le jour de votre course est fait pour vous aider à relever le défi ! 

Dans ce pack, nous avons sélectionné une combinaison de 6 produits pour vous accompagner sur 4 à 8h d'effort intense.

Composés d'oléagineux, de fruits lyophilisés et d'ingrédients les plus locaux possibles, nos produits sont fabriqués dans notre atelier à Lille. Holyfat, c'est des produits sains, riches en lipides, en vitamines et minéraux qui vous assureront une énergie stable et sans coup de mou. 

Exit les fringales, les troubles digestifs, les pics de glycémie, Holyfat vous accompagnera sur toute la durée de votre 42.195km !

‣ LES PURÉES :
- Penser à malaxer avant d'ouvrir car comme nous n'utilisons pas d'additifs une fine couche d'huile peut se former en surface.
- Avant l'effort : préparer une sortie en prenant 1 purée 30min avant et éviter un pic de glycémie.
- Pendant l'effort : 1 purée (270 kcal) = 1h30 - 2h d'effort pour accompagner votre performance.

‣ LES BARRES :
- Avant l'effort : préparer une sortie en prenant 1 barre 30min avant et éviter un pic de glycémie.
- Pendant l'effort : 1 barre (230 kcal) = 1h30 - 2h d'effort pour accompagner votre performance.

‣ LES BOISSONS :
- À diluer dans 1L d'eau bien fraîche.
- À consommer pendant votre activité dans la limite d'un sachet de 20g pour 1h30 d'effort.

Nous conseillons de prendre un vrai repas après chaque séance de sport.

Un minimum d'ingrédients pour un maximum de bienfaits
Toutes nos purées et barres sont sans sucres ajoutés, sans gluten et vegan.

‣ LES PURÉES :
- Sel : NOIX DE MACADAMIA torréfiées 94%, extrait d'huile de coco (triglycérides à chaîne moyenne : mct oil), sel de Guérande AOP 0,4 %.
- Vanille : NOIX DE MACADAMIA torréfiées 94%, extrait d'huile de coco (triglycérides à chaîne moyenne : mct oil), perles de vanille bourbon 0,5%, oléorésine de vanille.

‣ LES BARRES :
- Cacao / Cacahuètes : Oligofructose, protéines de riz, triglycérides à chaîne moyenne (huile MCT, fibres d'acacia) (11,2%), beurre de cacao, poudre de cacao, beurre de CACAHUETE, CACAHUETES (4,7%), AMANDES, émulsifiant : lécithine (tournesol); protéines de pois, sel, arôme naturel.
- Cacao / Citron : Fibre de racine de chicorée, protéines de riz, triglycérides à chaîne moyenne (huile MCT, fibres d'acacia) (13%), AMANDES, beurre de cacao, poudre de cacao dégraissée, émulsifiant : lécithine (tournesol); protéines de pois, poudre de cacao, poudre de citron lyophilisée (1,5%), grué de cacao, sel, Huile essentielle de citron.

‣ LES BOISSONS :
Dextrose monohydraté, minéraux 27,75% (citrate trisodique, chlorure de potassium, sel fin, citrate tri magnésium), arôme naturel (menthe OU cacao).
Peut contenir des traces de lait.

Nos produits