Bevande isotoniche

Cos'è una bevanda isotonica?
Molti atleti consumano una bevanda isotonica senza conoscerne veramente la vera definizione. Molti ritengono che la loro bevanda energetica carica di carboidrati sia isotonica: errore.
Una bevanda isotonica è una bevanda la cui concentrazione di nutrienti e minerali è vicina a quella del plasma sanguigno.

La bevanda che Holyfat ti offre è isotonica se diluita in 500 ml di acqua dolce, diventa ipotonico quando lo si diluisce in un volume vicino ad un litro d'acqua. Il vantaggio dell’ipotonia è quello di aiutare a compensare le perdite d’acqua e minori perdite di carboidrati. Bevande ipotoniche come acqua naturale e tè non zuccherato possono essere raccomandate durante sforzi prolungati in condizioni di caldo estremo.

Come scegliere la tua bevanda?
La scelta della bevanda da allenamento è decisiva per la tua pratica.
Una bevanda isotonica favorisce l'idratazione e l'apporto di minerali per compensare le perdite causate dal sudore.
Una bevanda ipertonica va consumata quando si vuole privilegiare la compensazione dei carboidrati e non l’idratazione.
I gel ricchi di carboidrati, frequentemente utilizzati dagli atleti, possono essere considerati ipertonici.
La bevanda ipotonica sarà da preferire per un'idratazione ottimale.

In caso di attività con temperature elevate, il rischio di disidratazione aumenta e può compromettere le prestazioni. Si stima che una perdita dell'1% del peso corporeo in acqua causerebbe una perdita di prestazioni di circa il 10%. di peso causerebbe una riduzione delle prestazioni del 20%, da qui l’importanza di mantenersi idratati.
Per scegliere la tua bevanda, è importante conoscere la tua pratica e le esigenze del tuo corpo.

Cosa contiene una bevanda isotonica?
La composizione delle bevande isotoniche varia a seconda della marca.
la maggior parte contiene carboidrati semplici come glucosio o fruttosio (consumato in dosi troppo elevate, il fruttosio può causare problemi intestinali) e carboidrati complessi come maltodestrine, i dosaggi variano a seconda del produttore, sali minerali.
La composizione ideale di una bevanda isotonica sarebbe di 50 grammi di carboidrati e 2 grammi di sodio per litro.
In Holyfat, la composizione è semplice: sali minerali (potassio, sodio, cloruri e magnesio) così come carboidrati forniti dal destrosio e un aroma naturale.
Nella nostra gamma troverai 6 gusti: mela verde, zenzero, menta e mango, cacao e pianura.

Perché consumare una bevanda isotonica?
Il corpo necessita di circa 1,5 - 2 litri di acqua al giorno per compensare le perdite dovute al sudore, all'urina e alla respirazione. l’attività sportiva aumenta le perdite.
I benefici di questo tipo di bevanda per gli sportivi sono molteplici; permettono di ricostituire rapidamente le scorte nell'organismo e di mantenersi idratati senza sovraccaricare lo stomaco ed evitare così problemi gastrici.
L'acqua aiuta anche a eliminare i rifiuti presenti nel corpo attraverso il sudore e l'urina.
Il consumo di una bevanda isotonica è consigliato per attività di durata superiore a 60 minuti per le quali sono consigliati l'apporto di carboidrati e l'idratazione.
Prima di una seduta, se non si è sicuri di avere la quantità di energia necessaria per portarla a termine, è consigliato l'utilizzo di una bevanda isotonica.
Come sempre, è consigliabile non utilizzare per la prima volta una bevanda isotonica durante una gara, ma averla testata durante l'allenamento per essere certi che l'organismo assimili bene la bevanda e che il sapore non diventi troppo nauseante con il passare delle ore .

A seconda della marca, le bevande isotoniche possono contenere tra i 60 e gli 80 grammi di zucchero per litro, per le persone che vogliono perdere o mantenere il proprio peso, attraverso l'attività fisica, può verificarsi l'effetto opposto.
Nella nostra bevanda lo zucchero presente, il destrosio, è uno zucchero semplice, proveniente dal mais, che ha la particolarità di avere una composizione identica al glucosio, lo zucchero presente nel sangue.

A cosa serve una bevanda isotonica?
È necessario distinguere tra bevande isotoniche classiche e bevande isotoniche per l'attività fisica, cariche di carboidrati; utile per ricostituire le riserve di acqua e carboidrati dell'organismo.
Per uno sforzo inferiore a 60 minuti può essere sufficiente acqua pura.
Oltre a ciò è consigliata l'assunzione di sali minerali, attraverso una bevanda isotonica.
Infatti, per sforzi a lungo termine, l’apporto di carboidrati e sali minerali deve essere maggiore. I muscoli che partecipano allo sforzo bruciano una grande quantità di energia tramite i carboidrati; se l'organismo li esaurisce, ciò si traduce in un calo delle prestazioni. Allo stesso modo, i minerali del nostro corpo verranno eliminati rapidamente con la traspirazione, quindi dobbiamo fornirli per mantenere l'equilibrio idrico del nostro corpo.

La bevanda Holyfat è isotonica se utilizzata in un volume di 500 ml di acqua, diluita in un volume maggiore, fino a 1l, la bevanda è ipotonica. Il tuo utilizzo dipenderà quindi dall'uso che vorrai farne.


Conclusione

La bevanda isotonica ha una pressione osmotica simile al plasma sanguigno, che favorisce lo scambio di nutrienti. Aiuta inoltre a mantenere un'idratazione ottimale dopo l'attività fisica e a compensare la perdita d'acqua dovuta alla sudorazione. Il suo utilizzo è consigliato durante sforzi di almeno 60 minuti. Dopo una sessione intensa o lunga, è possibile utilizzare in aggiunta una bevanda ipertonica per reintegrare l'organismo di carboidrati.