Les boissons isotoniques

Isotone drankjes

Wat is een isotone drank?
Veel atleten gebruiken een isotone drank zonder echt de ware definitie ervan te kennen. Velen zijn van mening dat hun energiedrank vol koolhydraten isotoon is: fout.
Een isotone drank is een drank waarvan de concentratie aan voedingsstoffen en mineralen dicht bij die van bloedplasma ligt.

De drank die Holyfat u aanbiedt is isotoon wanneer het wordt verdund in 500 ml vers water, het wordt hypotoon wanneer u het verdunt in een volume van bijna een liter water. Het voordeel van hypotonie is dat het helpt bij het compenseren van waterverlies en minder koolhydraatverlies. Hypotone dranken zoals gewoon water en ongezoete thee kunnen worden aanbevolen tijdens langdurige inspanningen tijdens extreme hitte.

Hoe kies je je drankje?
De keuze van uw sportdrank is bepalend voor uw beoefening.
Een isotone drank bevordert de hydratatie en de toevoer van mineralen om verliezen door zweet te compenseren.
Een hypertone drank moet worden geconsumeerd als u zich wilt concentreren op koolhydraatcompensatie en niet op hydratatie.
Gels boordevol koolhydraten, die vaak door atleten worden gebruikt, kunnen als hypertonisch worden beschouwd.
Voor een optimale hydratatie heeft de hypotone drank de voorkeur.

Bij activiteit op hoge temperatuur is het risico op uitdroging groter en kan dit uw prestaties schaden. Er wordt geschat dat een verlies van 1% van het lichaamsgewicht aan water een prestatieverlies van ongeveer 10% zou veroorzaken. in gewicht zou een prestatievermindering van 20% veroorzaken, vandaar het belang van gehydrateerd blijven.
Om uw drankje te kiezen, is het belangrijk om uw praktijk en de behoeften van uw lichaam te kennen.

Wat zit er in een isotone drank?
De samenstelling van isotone dranken varieert afhankelijk van het merk.
het merendeel bevat eenvoudige koolhydraten zoals glucose of fructose (in een te hoge dosis geconsumeerd kan fructose darmproblemen veroorzaken) en complexe koolhydraten zoals maltodextrine (doseringen variëren afhankelijk van de fabrikant) en minerale zouten.
De ideale samenstelling van een isotone drank zou 50 gram koolhydraten en 2 gram natrium per liter zijn.
Bij Holyfat is de samenstelling eenvoudig: minerale zouten (kalium, natrium, chloriden en magnesium) en koolhydraten afkomstig van dextrose en een natuurlijke smaak.
In ons assortiment vind je 6 smaken: groene appel, gember, munt en mango, cacao en naturel.

Waarom een ​​isotone drank consumeren?
Het lichaam heeft ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag nodig om verliezen als gevolg van zweet, urine en ademhaling te compenseren. sportactiviteiten vergroten de verliezen.
De voordelen van dit soort drank zijn talrijk voor atleten; ze zorgen ervoor dat je de voorraden in het lichaam snel kunt aanvullen en gehydrateerd kunt blijven zonder de maag te overbelasten en zo maagproblemen te voorkomen.
Water helpt ook om afvalstoffen in het lichaam weg te spoelen via zweet en urine.
Het nuttigen van een isotone drank wordt aanbevolen bij activiteiten die langer dan 60 minuten duren en waarbij de inname van koolhydraten en hydratatie worden aanbevolen.
Als u vóór een sessie niet zeker weet of u over de benodigde hoeveelheid energie beschikt om deze te voltooien, wordt het gebruik van een isotone drank aanbevolen.
Zoals altijd is het raadzaam om tijdens een wedstrijd voor het eerst geen isotone drank te gebruiken, maar deze tijdens de training te laten testen om er zeker van te zijn dat het lichaam de drank goed opneemt en dat de smaak niet te misselijk wordt naarmate de uren verstrijken. .

Afhankelijk van het merk kunnen isotone dranken tussen de 60 en 80 gram suiker per liter bevatten, bij mensen die willen afvallen of op gewicht willen blijven kan door fysieke activiteit het tegenovergestelde effect optreden.
In onze drank is de aanwezige suiker, dextrose, een eenvoudige suiker uit maïs, met de bijzonderheid dat hij een samenstelling heeft die identiek is aan glucose, de suiker die in het bloed aanwezig is.

Wat is het nut van een isotone drank?
Er moet onderscheid worden gemaakt tussen klassieke isotone dranken en isotone sportdranken, boordevol koolhydraten; nuttig voor het aanvullen van de water- en koolhydraatvoorraden van het lichaam.
Voor een inspanning van minder dan 60 minuten kan zuiver water voldoende zijn.
Daarnaast wordt de inname van mineraalzout aanbevolen, via een isotone drank.
Voor inspanningen op lange termijn moet de inname van koolhydraten en minerale zouten immers groter zijn. De spieren die aan de inspanning deelnemen, verbranden een grote hoeveelheid energie via koolhydraten; als het lichaam daar geen tekort aan heeft, leidt dit tot prestatieverlies. Op dezelfde manier worden mineralen uit ons lichaam snel geëlimineerd door transpiratie, dus we moeten ze leveren om de waterbalans van ons lichaam op peil te houden.

De Holyfat-drank is isotoon bij gebruik in een volume van 500 ml water, verdund in een groter volume, tot 1 liter, de drank is hypotoon. Uw gebruik zal dus afhangen van het gebruik dat u ervan wenst te maken.


Conclusie

De isotone drank heeft een osmotische druk vergelijkbaar met bloedplasma, wat de uitwisseling van voedingsstoffen bevordert. Het helpt ook om een ​​optimale hydratatie na het sporten te behouden en om waterverlies als gevolg van transpiratie te compenseren. Het gebruik ervan wordt aanbevolen bij inspanningen van minimaal 60 minuten. Na een intensieve of lange sessie kan als aanvulling een hypertone drank worden gebruikt om het lichaam aan te vullen met koolhydraten.
Terug naar blog