Hoe Holyfat consumeren?

We krijgen vaak de vraag: duursport, krachtsport, drukke dag, hoe en waarom een ​​Holyfat consumeren?

Een snelle herinnering aan de consumptie van lipiden in vergelijking met koolhydraten tijdens een duurinspanning:

Het consumeren van lipiden in plaats van koolhydraten zal voorkomen dat de glycemie (bloedsuikerspiegel) varieert. Wanneer de bloedsuikerspiegel varieert, verandert ook de vorm: wanneer deze piekt, is er energiewinst. Dit laatste duurt over het algemeen 30 minuten tot 1 uur, afhankelijk van de bron van geconsumeerde koolhydraten. Wanneer de laatste afneemt, is het de speling: ernstige vermoeidheid die uw run kan vertragen of zelfs een einde kan maken (zie ook ons ​​artikel over hypoglykemie voor meer informatie, of zelfs het artikel dat gewijd is aan vermoeidheid tijdens een duursport ).

Bij het consumeren van lipiden zal de energie constant en langdurig zijn. Toen minder explosief, maar veel langer (gemiddeld 2 uur). Merk ook op dat 1 gram vet = 9 kcal, vergeleken met 4 kcal voor koolhydraten of eiwitten. Dus voor dezelfde ingenomen hoeveelheid, zullen we meer dan twee keer zoveel energie hebben van lipiden als van koolhydraten of eiwitten, een aanzienlijke troef als we weten dat het spijsverteringsstelsel grilliger is, vooral tijdens uithoudingsinspanningen (zie onsartikel over spijsverteringsstoornissen tijdens inspanning ) .

Om u een vergelijking* te bieden, hebben we klassieke trainingssnacks genomen en de adviezen van de merken voor sporters die ze willen consumeren vergeleken:

*Gemiddelde waarden, verschillen tussen merken en producten

Tijdens de inspanning verbruikt u natuurlijk energie . Afhankelijk van de sport, je geslacht, je leeftijd, de intensiteit, de duur, de omstandigheden en je beoefening, verbruik je niet constant dezelfde hoeveelheid energie. Reken gemiddeld 500 tot 850 kcal/uur voor een fietstocht, vergeleken met gemiddeld 600 kcal voor een uur hardlopen. Deze uitgave hoeft niet per se gelijk te zijn aan uw bijdragen op dat moment om door te kunnen gaan! Het is dus niet nodig om jezelf op je ravito te werpen en jezelf vol te proppen om alles te vullen, je lichaam heeft reserves waaruit het weet te putten!

We raden bijvoorbeeld aan om ongeveer elke 2u30min inspanning een zakje Holyfat te consumeren, afhankelijk van uw honger en uw gevoelens. Het is noodzakelijk om deze verliezen tijdens, maar ook na de inspanning te compenseren. Aan de andere kant is het essentieel om rekening te houden met de risico's van spijsverteringsstoornissen tijdens het sporten en om jezelf dienovereenkomstig te hydrateren.

Bij het hardlopen of fietsen raden we water of een isotone drank aan (waarvan de natrium- en koolhydraatconcentratie dicht bij die van bloedplasma ligt) om een ​​optimale opname mogelijk te maken en darmklachten te voorkomen. En drink natuurlijk een drankje op temperatuur en niet ijzig of te koud om je darmen niet nog meer van streek te maken. Een hypertone sportdrank (met een hogere concentratie koolhydraten, mineralen en voedingsstoffen dan bloed) zal langzamer worden opgenomen en langer in de maag blijven. Het kan dan krampen, brandwonden en zure reflux veroorzaken. Het kan ook leiden tot een roep om water, waardoor het risico op uitdroging en diarree/braken toeneemt. Een drankje dat te zoet of te zuur is, kan ook maagreflux veroorzaken. Energiedranken verhogen het risico op diarree en buikpijn door de doorvoer te versnellen. In combinatie met zoete producten (vruchtengelei, gels, enz.) verhogen energie- of hypertone dranken het risico op misselijkheid, darmstoornissen en energievariaties die verband houden met overmatige consumptie van suikers.

Bij een sportuitje zijn 3 punten van belang met betrekking tot je eten/drinken:

• Ken elkaar goed : iedereen is anders en geldige adviezen voor één persoon hoeven niet per se universeel te zijn. Dat laatste is echter. Het is essentieel om jezelf goed te kennen om je inspanningen en je gevoelens te beheersen en zo te voorkomen dat je te ver gaat. Op het gebied van voeding moet elk nieuw product tijdens de training worden getest, vooral niet tijdens een wedstrijd. Bij Holyfat raden we bijvoorbeeld aan dat niet-keto-aangepaste atleten (zie ons artikel over het ketogeen dieet en sport) onze pouches gebruiken tijdens hun training en lange uitstapjes, zodat ze een bron van koolhydraten bij de hand hebben. Het kan aan het einde van de cursus worden gebruikt om de glycogeenreserves op te laden, of onderweg als de lipiden niet voldoende zijn om u van voldoende energie te voorzien.

• Blijf gehydrateerd : het wordt aanbevolen om vanaf het begin ongeveer 300 tot 500 ml sportdrank (energie, niet-energie) per uur te drinken, bij voorkeur rijk aan elektrolyten (u kunt onze elektrolyten vinden in de sectie "zout water" die we aanbevelen tijdens uw sportieve uitjes). Deze inname wordt aanbevolen met een snelheid van 2-3 slokjes om de 7 tot 10 minuten. Als je Holyfat gebruikt, raden we je aan om het te vergezellen met een klein drankje om hydratatie en gemakkelijke inname te combineren. Het product is een beetje dik en als de mond droog is, kan het een beetje plakkerig worden: de consumptie zal veel aangenamer zijn met een slokje drinken!

• Beperk hoeveelheden, geef de voorkeur aan kwaliteit : Kies een goede kwaliteit/kwantiteitsverhouding. Bij Holyfat hebben we onze producten met dit in gedachten ontwikkeld. Onze producten leveren u gemiddeld 278 kcal voor 40 g, met een dikke vloeibare textuur: de vloeistof (om de inspanningen op het gebied van kauwen/vertering te beperken), kwaliteit en kwantiteit gecombineerd in één product, ideaal voor langdurige energie zonder verslapping (omdat geen toegevoegde suikers en natuurlijk laag in koolhydraten).

Voor aanvullend advies of vragen over uw consumptie van Holyfat, aarzel niet om onze FAQ, onze vorige artikelen te raadplegen, of neem contact op met het Holyteam: info@holy-fat.com