La boisson électrolytes : Indispensable à l’effort du sportif 

Nos sachets d’électrolytes sont composés de sodium, de potassium, de magnésium et de dextrose. Un arôme naturel vient compléter nos sachets, nous y avons ajouté cet arôme naturel afin de rendre la boisson plus agréable et gourmande.

⦿ Le sodium participe de l’équilibre hydro-électrolytique du corps humain. Il est indispensable pour la bonne transmission de l’influx nerveux et musculaire. Il aide aussi les reins à filtrer les déchets et les toxines présentes dans l’organisme.
⦿ Le potassium permet un bon métabolisme cellulaire, et en complément du sodium, il permet le maintien de l’équilibre hydrique dans le corps.
⦿ Le magnésium intervient dans une multitude de réactions dans l’organisme comme la contraction et le relâchement musculaire mais aussi la régulation de l’humeur et du sommeil.

Durant une activité physique, s’alimenter ne suffit pas pour couvrir les besoins énergétiques, prenez l’habitude de boire régulièrement de l’eau avec un sachet de boisson riche en électrolytes afin de compenser vos pertes hydriques et minérales (perte de sodium, magnésium et potassium en particulier).
A la suite d’une activité physique prolongée ou d’une forte chaleur, le corps transpire et rejette les sels minéraux par la sueur. Sans un apport idéal en électrolytes, l’organisme peut devenir faible et les crampes peuvent apparaître. L’anxiété et le manque de sommeil peuvent être l’un des effets d’une déficience en sels minéraux.
Les électrolytes jouent un rôle primordial dans le corps humain. Ils servent notamment à maintenir un bon niveau d’hydratation mais entrent également dans le processus de contraction musculaire. Malheureusement, les électrolytes ne peuvent pas être fabriqués par le corps humain, ils doivent donc être apportés par l’alimentation journalière.

⦿ L'un des effets rencontrés principalement est le manque de Sodium (ou hyponatrémie), il s’agit d’un déséquilibre de la dilution du plasma par manque de sodium (une trop grande absorption d’eau). Boire beaucoup d’eau pour rester hydraté sans ajout d'électrolytes c’est potentiellement se mettre en danger.
⦿ Le manque de magnésium provoque régulièrement des crampes et de la fatigue. Le magnésium permet également l’assimilation du calcium, sans lui, l’organisme ne pourrait pas aussi bien absorber le calcium. Or, le calcium est un minéral important pour les athlètes et les personnes qui font régulièrement des activités physiques. Le calcium joue un rôle dans la contraction et la récupération musculaire et enfin dans l’équilibre hydrique. En effet, le calcium est impliqué dans la régulation de l'équilibre hydrique dans le corps en combinaison avec d'autres électrolytes tels que le sodium et le potassium.
⦿ Tout comme le manque de magnésium, une carence en potassium peut provoquer des crampes musculaires, des signes de fatigue, des ballonnements, de la paresse intestinale voire de la constipation.

Parce que le corps ne peut synthétiser les sels minéraux dont il a besoin. Les électrolytes doivent être apportés quotidiennement par la nutrition et l'hydratation. Certains aliments comme les pommes de terre, les haricots, les bananes, les épinards, le lait peuvent aider à reconstituer les stocks de sels mais leur consommation ne couvre pas les besoins en apports journaliers recommandés.

La consommation de boissons électrolytes permet de compenser les pertes électrolytiques des sportifs et ainsi de lutter contre la fatigue, d'éviter les crampes, d'améliorer la performance des sportifs et enfin d'améliorer l’hydratation.

Pendant le sport, les électrolytes du sang vont être rapidement éliminés par les urines et la transpiration. En effet, plus votre transpiration est salée, plus elle contient d'électrolytes. A contrario de ce qu’on pourrait penser, il faut donc apporter davantage d’électrolytes pour compenser ces pertes.

Les électrolytes permettent aux sportifs de :

• Retarder l’arrivée des effets de la fatigue par l’apport du magnésium.
• Obtenir une hydratation optimale par le sodium qui régule les fluides par un phénomène d’osmose.
• Compenser les pertes hydriques par le potassium qui agit en complément du sodium. Un déséquilibre de la balance sodium / potassium peut engendrer une déshydratation ou une hypertension artérielle.
• Améliorer la résistance musculaire par le calcium mais également faciliter les échanges cellulaires.

Avec un minimum d'apport en glucides (dextrose, un des sucres issu du maïs notamment), la boisson riche en électrolytes propose un apport en glucides faible et intéressant lors de l'effort.

Le dextrose est facilement assimilable par le corps humain et permet d’accélérer l’assimilation des différents minéraux. C'est un type de sucre (glucide) simple semblable au fructose et au glucose.

Comme tous nos produits, nos ingrédients sont naturels : Nous avons sélectionné les minéraux les mieux assimilables (citrate trisodique, chlorure de potassium, sel fin, citrate tri magnésium) nos arômes sont naturels (fruits) et nos boissons sont sans additifs !

Notre boisson ne contient pas de vitamine. L'objectif étant d'améliorer la performance sportive en évitant les crampes, nous n'avons pas ajouté de vitamines.

Si vous souhaitez un apport en vitamines en complément, vous pouvez vous tourner vers nos purées énergétiques ou nos barres énergétiques.

Nos boissons se présentent sous forme de sachet de poudre (20 g) à diluer avec 1L d’eau fraîche. Vous pouvez consommer la boisson avant, pendant et après votre activité afin de maintenir une hydratation optimale et accélérer la récupération.

En amont, elle permet de prévenir des pertes liées à l’effort.
Pendant l’effort, couplée avec nos gels énergétiques, les boissons permettent d’optimiser les performances, de maintenir une énergie optimale tout au long de la course et de lutter contre la déshydratation.
Ensuite, après l’effort, les électrolytes vont accélérer le processus lié à la récupération et reconstruire les réserves minérales du corps humain.
La quantité recommandée va varier selon le sexe, le poids, le type d’effort mais aussi votre tendance à transpirer plus ou moins. Cependant nous conseillons de ne pas prendre plus d’un sachet par heure et demie d’effort.

Si vous avez tendance à boire beaucoup, vous pouvez tout simplement prendre une gourde contenant la boisson électrolytes Holyfat et une autre contenant seulement de l’eau.

Par ailleurs, pour un effort inférieur à 1h une consommation d’eau minérale simple est suffisante.

Attention cependant, une surconsommation de boissons électrolytes, sans une activité physique intense peut engendrer différents problèmes :
L’hypercalcémie (taux de calcium trop important) pouvant provoquer une constipation, des nausées, des vomissements aboutissant à une déshydratation.
L’hyperkaliémie (taux de potassium trop élevé) peut être modérée et ne provoquer que quelques symptômes ou être asymptomatique; sous forme plus sévère, l'hyperkaliémie provoque de l’arythmie pouvant mener au décès lorsque le taux est très élevé.
L’hypernatrémie (taux de sodium trop élevé) peut être la conséquence d’une déshydratation suite à une consommation d’eau trop faible, une transpiration excessive. Elle se reconnaît par une sensation de soif incommensurable.

Il est recommandé de ne pas prendre plus d’un sachet (20g) par heure et demie d’effort.

En complément de notre gamme de gel et de barres énergétique, nous avons décidé en 2022 de sortir une boisson électrolytes afin de combler les pertes sels en minéraux des sportifs et d'améliorer leur performance / récupération.

1 an après, les avis sont très positifs concernant l'efficacité de la boisson diluée dans 1L d'eau pour 1h 1h30 d'effort.

Nous prenons aussi vos retours en compte concernant le format (poudre vs comprimes et plus gros contenant) et travaillons actuellement sur un format multidoses. Un goût citron est aussi en réflexion.

En général, les boissons électrolytes se présentent sous 2 formats : pastilles (comprimes) ou poudres, qui se dissolvent dans une plus ou moins grande quantité d’eau.

Chez Holyfat nous avons pour le moment choisi de présenter nos boissons sous forme de poudre afin d’y ajouter un minimum d’ingrédients (Les comprimes effervescentes le sont grâce au bicarbonate de soude par exemple) mais aussi pour avoir une dissolution la plus parfaite possible sans laisser de résidus. Ainsi, elles sont idéales pour être consommées pendant le sport.

En ce qui concerne le format. nos boissons électrolytes sont disponibles à l’unité (20 g), mais nous étudions actuellement la possibilité de les présenter dans un plus grand format (pot de 300 g).

Les boissons électrolytiques fournissent principalement des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium pour rétablir l'équilibre après l'exercice. Les boissons isotoniques, quant à elles, ont une concentration similaire en électrolytes et en glucides à celle du corps, idéale pour une hydratation rapide et une énergie immédiate pendant l'activité physique.

Il est recommandé de boire une boisson contenant des électrolytes lors d’activités physiques intenses. En effet, durant l’activité, la transpiration des sportifs peut entraîner une perte de minéraux importantes. Une boisson riche en électrolytes peut aider à remplacer ces minéraux perdus.
Vous pouvez aussi en consommer lors de fortes chaleurs où vous serez susceptible de transpirer plus et de vous déshydrater.