Was ist ein isotonisches Getränk?
Viele Sportler verwenden ein isotonisches Getränk, ohne die wahre Definition davon wirklich zu kennen. Viele meinen, ihr kohlenhydratreicher Energydrink sei isotonisch: ein Irrtum.
Ein isotonisches Getränk ist ein Getränk, dessen Konzentration an Nähr- und Mineralstoffen der des Blutplasmas nahe kommt.
Das Getränk, das Ihnen Holyfat anbietet, ist isotonisch, wenn es in 500 ml frischem Wasser verdünnt wird. Es wird hypotonisch, wenn Sie es in einem Volumen von etwa einem Liter Wasser verdünnen. Der Vorteil der Hypotonie besteht darin, dass sie dazu beiträgt, Wasserverluste auszugleichen und weniger Kohlenhydrate zu verlieren. Hypotonische Getränke wie klares Wasser und ungesüßter Tee können bei längeren Anstrengungen und extremer Hitze empfohlen werden.
Wie wählen Sie Ihr Getränk aus?
Die Wahl Ihres Trainingsgetränks ist entscheidend für Ihr Training.
Ein isotonisches Getränk fördert die Flüssigkeitszufuhr und die Mineralstoffversorgung, um schweißbedingte Verluste auszugleichen.
Ein hypertonisches Getränk sollte dann getrunken werden, wenn Sie sich auf den Kohlenhydratausgleich und nicht auf die Flüssigkeitszufuhr konzentrieren möchten.
Mit Kohlenhydraten beladene Gele, die häufig von Sportlern verwendet werden, können als hypertonisch angesehen werden.
Für eine optimale Flüssigkeitszufuhr wird das hypotonische Getränk bevorzugt.
Bei Aktivitäten bei großer Hitze erhöht sich das Risiko einer Dehydrierung und kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Es wird geschätzt, dass ein Verlust von 1 % des Körpergewichts an Wasser zu einem Leistungsverlust von etwa 10 % führen würde. 2 % Wasserverlust Eine Gewichtszunahme würde zu einer Leistungseinbuße von 20 % führen, daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Um Ihr Getränk auszuwählen, ist es wichtig, Ihre Praxis und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu kennen.
Was enthält ein isotonisches Getränk?
Die Zusammensetzung isotonischer Getränke variiert je nach Marke.
Der Großteil enthält einfache Kohlenhydrate wie Glukose oder Fruktose (in zu hoher Dosierung kann Fruktose zu Darmbeschwerden führen) und komplexe Kohlenhydrate wie Maltodextrin, Dosierung variiert je nach Hersteller, sowie Mineralsalze.
Die ideale Zusammensetzung eines isotonischen Getränks wäre 50 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Natrium pro Liter.
Bei Holyfat ist die Zusammensetzung einfach: Mineralsalze (Kalium, Natrium, Chloride und Magnesium) sowie durch Dextrose bereitgestellte Kohlenhydrate sowie ein natürliches Aroma.
In unserem Sortiment finden Sie 6 Geschmacksrichtungen: Grüner Apfel, Ingwer, Minze und Mango, Kakao und Natur.
Warum ein isotonisches Getränk konsumieren?
Um Verluste durch Schweiß, Urin und Atmung auszugleichen, benötigt der Körper täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser. Sportliche Aktivität erhöht die Verluste.
Die Vorteile dieser Art von Getränk für Sportler sind vielfältig. Sie ermöglichen es Ihnen, die Vorräte im Körper schnell wieder aufzufüllen und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, ohne den Magen zu überlasten, und so Magenbeschwerden vorzubeugen.
Wasser hilft auch dabei, Abfallstoffe durch Schweiß und Urin aus dem Körper auszuspülen.
Der Konsum eines isotonischen Getränks wird bei Aktivitäten empfohlen, die länger als 60 Minuten dauern und bei denen eine Kohlenhydratzufuhr und Flüssigkeitszufuhr empfohlen wird.
Wenn Sie vor einer Sitzung nicht sicher sind, ob Sie über die erforderliche Energiemenge verfügen, um sie durchzuführen, wird die Verwendung eines isotonischen Getränks empfohlen.
Wie immer ist es ratsam, ein isotonisches Getränk nicht zum ersten Mal während eines Wettkampfs zu verwenden, sondern es während des Trainings zu testen, um sicherzugehen, dass der Körper das Getränk gut verdaut und der Geschmack im Laufe der Stunden nicht zu unangenehm wird .
Je nach Marke können isotonische Getränke zwischen 60 und 80 Gramm Zucker pro Liter enthalten, bei Menschen, die ihr Gewicht verlieren oder halten möchten, kann durch körperliche Aktivität der gegenteilige Effekt eintreten.
Der in unserem Getränk enthaltene Zucker, Dextrose, ist ein Einfachzucker aus Mais, der die Besonderheit hat, dass er in seiner Zusammensetzung mit Glukose, dem im Blut vorhandenen Zucker, identisch ist.
Was nützt ein isotonisches Getränk?
Man muss zwischen klassischen isotonischen Getränken und kohlenhydratreichen isotonischen Trainingsgetränken unterscheiden; nützlich, um die Wasser- und Kohlenhydratspeicher des Körpers wieder aufzufüllen.
Für eine Anstrengung von weniger als 60 Minuten kann reines Wasser ausreichend sein.
Darüber hinaus wird die Zufuhr von Mineralsalzen über ein isotonisches Getränk empfohlen.
Tatsächlich muss für langfristige Anstrengungen die Aufnahme von Kohlenhydraten und Mineralsalzen größer sein. Die an der Anstrengung beteiligten Muskeln verbrennen eine große Menge an Energie über Kohlenhydrate; gehen diese dem Körper aus, führt dies zu einem Leistungsabfall. Ebenso werden Mineralien aus unserem Körper durch das Schwitzen schnell ausgeschieden, sodass wir sie bereitstellen müssen, um den Wasserhaushalt unseres Körpers aufrechtzuerhalten.
Das Holyfat-Getränk ist isotonisch, wenn es in einem Volumen von 500 ml Wasser verwendet wird, verdünnt in einem größeren Volumen, bis zu 1 l, ist das Getränk hypotonisch. Ihre Verwendung hängt daher davon ab, welchen Nutzen Sie daraus ziehen möchten.
Abschluss
Das isotonische Getränk hat einen osmotischen Druck ähnlich dem Blutplasma, der den Nährstoffaustausch fördert. Es trägt auch dazu bei, nach dem Training eine optimale Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und den durch Schwitzen verursachten Wasserverlust auszugleichen. Die Verwendung wird bei Anstrengungen von mindestens 60 Minuten empfohlen. Nach einer intensiven oder langen Trainingseinheit kann zusätzlich ein hypertonisches Getränk verwendet werden, um den Körper mit Kohlenhydraten aufzufüllen.
