Guida al carburante

Guida alla nutrizione sportiva

Ottimizzale tue prestazionie il tuo metabolismoconcentrandoti su una dieta ricco di grassi e povero di carboidrati. Holyfat ti offre un nuovo concetto per ridefinire insieme la tua alimentazione prima, durante e dopo i tuoi sforzi attraverso questa Guida ai combustibili.

Ecco le chiavi per raggiungere i tuoi obiettivi di performance: 

  • Esempi di piani di allenamento per 1 settimana tipica con 3 livelli di intensità
  • Esempi di piani nutrizionali dettagliati sulla tua dieta e idratazione per le tue sessioni di allenamento e per il giorno della tua gara.

Pacchetti formativi

TRE INTENSITÀ PER UN OBIETTIVO DI PRESTAZIONE

  • Resistenza: per giorni di recupero attivo o allenamenti lunghi a bassa intensità

  • Intensità moderata: per sessioni al ritmo abituale

  • Alta intensità:per diversificare i tuoi allenamenti e sviluppare le tue capacità cardiache e muscolari

IL GIORNO DELLA GARA, LE CHIAVI DELLA PRESTAZIONE

Per il giorno della gara, Holyfat offre un programma dettagliato, adattato alla natura dell'evento. Utilizzando i principi fondamentali del consumo di grassi, questo piano mira a garantire una disponibilità energetica ottimale, un'idratazione adeguata e una gestione efficace della glicemia. 

Domande frequenti

Come ottimizzare la tua dieta per performare in competizione?

Scegli una dieta a base di lipidi! È sempre più popolare tra gli atleti professionisti e dilettanti perché offre numerosi benefici per le prestazioni e la salute:

  • Risparmia le riserve di glicogeno
  • I lipidi diventano la fonte di energia preferita
  • Diminuisce la secrezione di insulina
  • Soppressore dell'appetito
  • Regola il peso
  • Promuove il recupero muscolare

In breve, una dieta ricca di grassi migliora le prestazioni di resistenza consentendo agli atleti di mantenere livelli energetici stabili senza fluttuazioni della glicemia.

Ricordiamo che 1 g di lipidi corrisponde a 9 Kcal VS 4 Kcal per 1 g di carboidrati. Quindi, a parità di dosi, sono i lipidi che ti danno la carica migliore! È un rapporto Kcal/peso imbattibile per iniziare una gara leggero ma pieno di energia!

Qual è la differenza tra la barretta e la purea?

  • La purea contiene 40 g di semi oleosi frantumati in gel liquido. Si tratta di 40g di prodotto per 230Kcal in formato bottiglia morbida. Tutta questa energia è fornita da 2 ingredienti chiave: noce di macadamia (circa il 95%) e olio MCT (circa il 5%). Sono loro che forniscono tutti i lipidi buoni e quindi l’energia al tuo corpo durante l’esercizio.

  • La barretta contiene 50g di ingredienti sani ed energetici per 230Kcal. Tutta questa energia è fornita dalle mandorle, dall'olio MCT ma anche dalle fibre della radice di cicoria e dalle proteine ​​del riso. Le nostre barrette offrono quindi un apporto proteico maggiore rispetto alla purea, circa il 20% di proteine!

Tra la purea e la barretta, la scelta dipende dalle tue preferenze personali, dalle tue esigenze nutrizionali specifiche e dal contesto della tua attività fisica. Sia che tu opti per la ricchezza energetica della purea o la praticità della barretta, queste due opzioni offrono vantaggi distinti per supportarti in tutte le tue prestazioni sportive.