Sportvoeding: wees waakzaam

Op je voeding letten als je sport is essentieel. Met een goede voeding voorafgaand aan een sportinspanning kunt u zich er zo goed mogelijk op voorbereiden. Tijdens de inspanning moet het lichaam voldoende energie krijgen om het de hele tijd uit te houden, terwijl hypoglykemieaanvallen en spijsverteringsproblemen die door bepaalde producten kunnen worden veroorzaakt, moeten worden vermeden. Hieronder vindt u onze dossiers over sportvoeding.

Alles over sportvoeding

Welke zouten en mineralen verdienen de voorkeur bij het sporten?

Krampen kunnen verband houden met een gebrek aan mineralen: als je zweet, verlies je essentiële mineralen (natrium, kalium, calcium). Een handvol zout of elektrolyten toevoegen aan je water is een uitstekende manier om deze verliezen te compenseren.

Moet je voor of na het sporten eten?

Eten vóór het sporten kan een interessante manier zijn om het lichaam van energie te voorzien. Wij raden aan koolhydraten met een hoge glykemische index, die schommelingen in de bloedsuikerspiegel en hypoglykemie kunnen veroorzaken, te beperken. Sporten op een lege maag kan ook heel nuttig zijn om te wennen aan het gebruik van vetreserves als energiebron. Na het sporten is het belangrijk goed te eten om te herstellen door goede eiwitbronnen te consumeren (vlees, vis, eieren) om de spieren te herstellen, meer zout te eten om het verlies van mineralen te compenseren, veel te drinken en voldoende te slapen.

Wat moet een sporter eten om honger te voorkomen?

Honger wordt veroorzaakt door een plotselinge daling van de bloedsuiker tot het punt van hypoglykemie. In geval van honger raden wij u aan voedingsmiddelen te eten die uw bloedsuiker niet beïnvloeden: een handvol oliehoudende zaden (noten, amandelen), groenten of fruit (radijsjes, kerstomaatjes, aardbeien, enz.), een klein stukje kaas, een vierkantje pure chocolade, aan keuze geen gebrek! U kunt onze Holyfat oliezadenrepen of -zakjes ook overal mee naartoe nemen: ze geven u langdurig energie, als onderdeel van uw sportbeoefening maar ook in uw dagelijks leven, tijdens uw werkdag, bij het ontbijt, als dessert of wanneer u op reis bent.

Waarom goed eten als je sport?

Goed eten is essentieel voor sport, want voeding is de brandstof van het lichaam. Maar daarnaast vermindert goed eten ook de kans op blessures en ontstekingen, verbetert het herstel en daarmee indirect je sportprestaties. Onze Holyfat producten zijn laag in koolhydraten en zonder toegevoegde suiker en bieden je de energie die je nodig hebt om langdurig te presteren met stabiele energie om je records te verslaan.

Welk ontbijt voor sporters?

Het ideale ontbijt voor sporters is samengesteld uit goede vetten en eiwitten, om de dag zonder bloedsuikerpiek te beginnen: ei, zalm of andere vette vis (sardines, makreel...), spek, avocado... Je kunt er ook een reep of Holyfat oliezadenpuree aan toevoegen voor nog meer lekkers!

Wat is het keto dieet?

Het keto-dieet (of keto-dieet, ketogeen dieet, keto-dieet) is een manier van eten waarbij de inname van koolhydraten wordt beperkt tot minder dan 25 gram per dag. Het doel is om een staat van ketose op te wekken: bij gebrek aan koolhydraten in de voeding gebruikt het lichaam vet als belangrijkste energiebron. Onze Holyfat producten zijn perfecte ketogene snacks: ze zijn laag in koolhydraten, zonder toegevoegde suiker en rijk aan goede vetten, voor een gezonde en lekkere snack of tussendoortje in het kader van je sportbeoefening (wielrennen, trail, hardlopen of triatlon) maar ook op dagelijkse basis: ontbijt, dessert, tussendoortje...

Sportvoeding

Le Régime Keto (ou Cétogène) : Une Révolution p...

Le régime Keto (en anglais), également appelé Cétogène (en français), a gagné en popularité ces dernières années pour ses nombreux bienfaits sur la santé et l'hygiène de vie. Initialement développé...

Le Régime Keto (ou Cétogène) : Une Révolution p...

Le régime Keto (en anglais), également appelé Cétogène (en français), a gagné en popularité ces dernières années pour ses nombreux bienfaits sur la santé et l'hygiène de vie. Initialement développé...

Collageenpeptide en sport

Collageen is een eiwit dat ongeveer 30-35% uitmaakt van de eiwitten in het menselijk lichaam. Het is het hoofdbestanddeel van bindweefsel (pezen, ligamenten, huid, spieren). Er zijn verschillende soorten collageen,...

Collageenpeptide en sport

Collageen is een eiwit dat ongeveer 30-35% uitmaakt van de eiwitten in het menselijk lichaam. Het is het hoofdbestanddeel van bindweefsel (pezen, ligamenten, huid, spieren). Er zijn verschillende soorten collageen,...

Plantaardige eiwitten en dierlijke eiwitten - w...

Eiwitten zijn essentieel voor alle levende organismen. Ze spelen een rol in tal van lichaamsfuncties zoals immuniteit en ademhaling. Een eiwit bestaat uit aminozuren. Er zijn 20 aminozuren. Van de...

Plantaardige eiwitten en dierlijke eiwitten - w...

Eiwitten zijn essentieel voor alle levende organismen. Ze spelen een rol in tal van lichaamsfuncties zoals immuniteit en ademhaling. Een eiwit bestaat uit aminozuren. Er zijn 20 aminozuren. Van de...

Welke eiwitreep moet ik kiezen?

Eiwitrepen zijn lekkere, handige tussendoortjes. Veel merken bieden dit type product nu aan. Maar hoe weet je welke je moet kiezen? Tegenwoordig kun je van alles vinden dat een eiwitreep...

Welke eiwitreep moet ik kiezen?

Eiwitrepen zijn lekkere, handige tussendoortjes. Veel merken bieden dit type product nu aan. Maar hoe weet je welke je moet kiezen? Tegenwoordig kun je van alles vinden dat een eiwitreep...

Gut microbiota en sport

Wat is de microbiota?   Volgens het INRAE (National Research Institute for Agriculture, Food and the Environment) vertegenwoordigt de microbiota alle levende micro-organismen in het lichaam, voornamelijk bestaande uit bacteriën,...

Gut microbiota en sport

Wat is de microbiota?   Volgens het INRAE (National Research Institute for Agriculture, Food and the Environment) vertegenwoordigt de microbiota alle levende micro-organismen in het lichaam, voornamelijk bestaande uit bacteriën,...

La nutrition au service de la performance sportive

Temps de lecture : 4 min 30 Les clés d'une préparation maîtrisée Glucides, lipides et protéines : ce qu'il faut savoir  En pratique, ça donne quoi ?  Optimisation de la...

1 reactie

La nutrition au service de la performance sportive

Temps de lecture : 4 min 30 Les clés d'une préparation maîtrisée Glucides, lipides et protéines : ce qu'il faut savoir  En pratique, ça donne quoi ?  Optimisation de la...

1 reactie