Etre fatigué après un effort sportif est tout à fait normal, c’est pourquoi il est conseillé de bien se reposer après un effort physique. Pendant un effort, pour retardé la fatigue, il est recommandé d’éviter de prendre des en-cas à fort indice glycémique, nos barres sans sucres sont idéales pour cela. Une boisson enrichie en électrolytes ou en sel vous permettra aussi d’éviter les potentielles crampes.
Comment éviter le mur du marathon ?
Le “mur du marathon” correspond souvent à l’épuisement des ressources en sucre dans le sang, parallèlement à une grande fatigue musculaire. Pour vaincre ce fameux “mur”, nous vous recommandons de limiter votre consommation de sucres rapides, ainsi que de vous habituer à utiliser vos matières grasses comme source d’énergie alternative. Pour cela, vous pouvez mettre en place un protocole d’entraînement à faible réserves en glycogène avec des séances d’entraînement à jeun ou vous lancer dans le régime cétogène et devenir une incroyable machine à brûler des graisses. Pour vous ravitailler tout en vous préservant des hypoglycémies, nous vous recommandons nos barres et purées d’oléagineux Holyfat : nos produits sont pauvres en glucides et sans sucre ajouté et vous procureront de l’énergie pour longtemps : de quoi terminer votre marathon sans subir de “mur” et battre votre record !
Comment éviter les douleurs musculaires après le sport ?
Soigner sa récupération permet d’éviter les douleurs musculaires après le sport : dormir suffisamment, consommer des bonnes sources de protéines (viande, poisson, œuf) pour réparer les muscles, manger plus salé pour compenser les pertes de minéraux, boire beaucoup. S’étirer, se masser et effectuer des bains froids peuvent également aider à mieux récupérer et à éviter les douleurs musculaires. Vous pouvez également éviter les crampes en utilisant des boissons électrolytes.
Comment récupérer plus vite après le sport ?
Pour récupérer plus vite d'une grosse fatigue après un effort physique, il est recommandé de consommer des bonnes sources de protéines (viande, poisson, œuf) pour réparer les muscles, de manger plus salé pour compenser les pertes de minéraux, de boire beaucoup et de dormir suffisamment. S’étirer, se masser et effectuer des bains froids peuvent également aider à mieux récupérer.
Comment retarder les crampes ?
Les crampes peuvent-être liées à un manque de minéraux : lorsque vous transpirez, vous perdez des minéraux essentiels (sodium, potassium, calcium). L’ajout d’une poignée de sel ou d’électrolytes dans votre eau est un excellent moyen de compenser ces pertes et de retarder l’apparition de crampes.
Comment soulager la fatigue après un gros effort physique ?
Pour soulager la grosse fatigue après un effort physique, la consommation d’un repas comportant une bonne dose de protéines va aider à la reconstruction musculaire. Une bonne nuit de sommeil, une période de repos adaptée, une consommation suffisante d’eau, des étirements, des massages et des bains glacés peuvent également aider à bien récupérer.
Pourquoi le sport fatigue ?
Un état de grosse fatigue après un effort physique est tout a fait normal ! Il est présent au niveau musculaire car l’effort répété a créé de micro lésions qui seront réparées naturellement, mais également au niveau cardiaque et du système nerveux. C’est pour cela qu’il est fondamental de soigner sa récupération en mangeant, buvant et dormant suffisamment. Pour plus d’informations consultez COMMENT ÉVITER LA FATIGUE DURANT L’EFFORT, EN PARTICULIER PENDANT UN SPORT D’ENDURANCE ?