Das gesamte Körpergewicht besteht zu 50-70% aus Wasser. Der Verlust von Wasser während einer körperlichen Anstrengung kann viele Auswirkungen haben und insbesondere die Leistung beeinträchtigen.
Wir alle wissen, dass man bei einer Ausdaueraktivität wie dem Trailrunning viel trinken muss, aber woher wissen wir, welche Getränke wir unter welchen Umständen wählen sollen?
Warum sollte man Flüssigkeit zu sich nehmen?
Bei einer körperlichen Betätigung wie dem Trailrunning erhöht sich der Körperstoffwechsel. Die durch den erhöhten Stoffwechsel geschaffene Energie wird in Form von Wärme freigesetzt. Diese Wärme muss dann in Form von Schweiß abgeführt werden, damit der Körper sein thermisches Gleichgewicht erreichen kann. Dies wird als körpereigene Thermoregulation bezeichnet. Die Schweißmenge wird von den klimatischen Bedingungen, der Intensität und Dauer der körperlichen Anstrengung, aber auch von der Menge der Kleidung beeinflusst.
Bei körperlichen Aktivitäten wie Running oder Trailrunning ist die Wasseraufnahme in der Regel geringer als der Verlust durch Schweiß. Dies lässt sich unter anderem dadurch erklären, dass Durst ein schlechter Indikator ist. Durst wird erst dann wahrgenommen, wenn ein Wasserverlust in Höhe von 2 % des verlorenen Körpergewichts eingetreten ist. Daher wird die Wasseraufnahme bei körperlicher Aktivität, wenn sie nicht erzwungen wird, den Verlust nicht ausgleichen.
Andererseits führt körperliche Aktivität zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte. Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung haben, wenn sie in einer Flüssigkeit wie dem Blut gelöst sind. Sie werden zusammen mit dem Wasserverlust durch Schwitzen ausgeschieden. Daher sind Wasserverlust und Elektrolytungleichgewicht beim Trailing meist miteinander verbunden.
Elektrolyte haben mehrere wichtige Funktionen, darunter die Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion des Körpers. Ein unausgeglichener Elektrolythaushalt kann zu Beschwerden führen und gesundheitsschädlich sein.
Welches Getränk sollte ich beim Trailrunning wählen?
Wasser ist die wichtigste Quelle für die Hydratation. Bei längeren Ausflügen wird es jedoch allein nicht mehr ausreichen, um die Verluste auszugleichen.
Mineralwasser hat die Besonderheit, dass es je nach Marke Mineralstoffe in unterschiedlichen Mengen enthält, aber die Bioverfügbarkeit der Mineralstoffe ist nicht optimal.
Um die erwähnten Verluste auszugleichen, scheinen isotonische Getränke wie unsere elektrolytreichen Holyfat-Getränke am besten für den Trail geeignet zu sein. Denn mit ihrer Zusammensetzung aus Natrium, Wasser und Kohlenhydraten, die der des Blutes ähnelt, werden sie vom Körper besser aufgenommen.
Wann sollte man sich beim Trailrunning mit Flüssigkeit versorgen?
Die Hydratation ist wichtig für die Leistung, daher sollten Sie regelmäßig und täglich Wasser trinken, nicht nur vor der Anstrengung.
Während einer Anstrengung sollte man nicht warten, bis man Durst verspürt, sondern regelmäßig (alle 15 bis 20 Minuten) in kleinen Schlucken trinken, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.
Ob Wasser oder isotonisches Getränk, die Menge sollte an die Entfernung und die äußere Hitze angepasst werden.