Weil der Körper die benötigten Mineralsalze nicht selbst synthetisieren kann. Elektrolyte müssen täglich über die Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr zugeführt werden. Bestimmte Nahrungsmittel wie Kartoffeln, Bohnen, Bananen, Spinat und Milch können helfen, die Vorräte aufzufüllen, aber ihr Verzehr deckt nicht den Bedarf an der empfohlenen Tagesdosis.
Der Verzehr von Elektrolytgetränken gleicht Elektrolytverluste aus und hilft so, Müdigkeit zu bekämpfen, Krämpfe zu vermeiden und den Flüssigkeitshaushalt zu verbessern.Bei körperlicher Anstrengung werden die Elektrolyte im Blut schnell über den Urin und den Schweiß ausgeschieden.
Je salziger Ihr Schweiß ist, desto mehr Elektrolyte enthält er. Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie also mehr Elektrolyte zuführen, um diese Verluste auszugleichen.
Mithilfe von Elektrolyten können Sportler:
- die Ermüdungserscheinungen durch die Zufuhr von Magnesium verzögern
- eine optimale Hydratation durch Natrium erreichen, das den Flüssigkeitshaushalt durch Osmose reguliert
- den Flüssigkeitsverlust durch Kalium ausgleichen, das zusätzlich zum Natrium wirkt.
- Ein Ungleichgewicht des Natrium-Kalium-Gleichgewichts kann zu Dehydrierung oder Bluthochdruck führen.Verbesserung der Muskelkraft durch Kalzium, aber auch Erleichterung des Zellstoffwechsels.