Fuel guide – Marathon

Holyfat bietet Ihnen ein Beispiel für einen Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihre Leistungsziele bei einem Marathon zu erreichen! Der Plan ist in 4 Sitzungen pro Woche und in 3 verschiedenen Intensitätsstufen verfügbar, um immer Fortschritte zu machen!

Wir bieten Ihnen zwei Beispiele für Ernährungspläne an, um Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während des Trainings und für den Tag Ihres Rennens zu optimieren.
Für Sie werden Pakete mit 20 oder 40 Trainingsstunden und ein Paket für den Tag Ihres Marathons zusammengestellt.

Typischer Trainingsplan

Beispiel-Trainingsplan: 6,5 Stunden pro Woche

- 1 Ausdauertraining: 2h30 für eine Kohlenhydrataufnahme von 1 bis 10g pro Stunde.
- 2 Sitzungen mittlerer Intensität: 1 Stunde 30 für eine Kohlenhydrataufnahme von 10 bis 20 g.
- 1 hochintensive Sitzung: 1 Stunde mit einer Kohlenhydratzufuhr von 20 bis 30 g nach der Sitzung.

Ernährungsplan TRAINING

Ernährungsplan Marathon-RENNTAG: 42,195 km (26 Meilen) 4h30

Unsere auf Ölsaaten basierenden Riegel und Pürees sind darauf ausgelegt, dauerhafte Energie zu liefern. Sie verhindern Schwankungen des Blutzuckerspiegels und sorgen so für eine gleichbleibende Leistung während Ihrer gesamten Anstrengung. Unser Getränk ist reich an Natrium, Magnesium und Kalium und ideal, um während Ihres Wettkampfs ausreichend Flüssigkeit zu bewahren!

Energie und Stabilität sind bei Holyfat der Schlüssel zum sportlichen Erfolg. Lebe deine Leidenschaft in vollen Zügen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen!