Fuel guide

Leitfaden zur Sporternährung

Optimieren Sie Ihre Leistung und Ihren Stoffwechsel , indem Sie sich auf eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung konzentrieren. Holyfat bietet Ihnen mit diesem Fuel Guide ein neues Konzept, um Ihre Ernährung vor, während und nach Ihren Anstrengungen gemeinsam neu zu definieren.

Hier sind die Schlüssel zum Erreichen Ihrer Leistungsziele:

  • Beispiele für Trainingspläne für eine typische Woche mit 3 Intensitätsstufen
  • Beispiele für Ernährungspläne, die Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für Ihre Trainingseinheiten und für den Tag Ihres Rennens detailliert beschreiben.

Les packs entraînements

DREI INTENSITÄTEN FÜR EIN LEISTUNGSZIEL

- Ausdauer: für Tage der aktiven Erholung oder lange Trainingseinheiten mit geringer Intensität

- Mäßige Intensität : für Sitzungen in Ihrem gewohnten Tempo

- Hohe Intensität: um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten und Ihre Herz- und Muskelkapazitäten zu entwickeln

AM RENNTAG DIE SCHLÜSSEL ZUR LEISTUNG:

Für den Renntag bietet Holyfat einen detaillierten Plan an, der an die Art der Veranstaltung angepasst ist. Dieser Plan basiert auf den Grundprinzipien des Fettverzehrs und zielt darauf ab, eine optimale Energieverfügbarkeit, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine effektive Kontrolle Ihres Blutzuckers sicherzustellen.

FAQ

Comment optimiser son alimentation pour performer en compétition ?

Optez pour l'alimentation à base de lipides ! Elle est de plus en plus populaire chez les sportifs professionnels et amateurs car elle offre de nombreux avantages pour la performance et la santé :

  • Epargne les réserves de glycogène
  • Les lipides deviennent la source d'énergie privilégiée
  • Diminue la sécrétion d'insuline
  • Coupe-faim
  • Régule le poids
  • Favorise la récupération musculaire

En bref, une alimentation riche en lipides améliore la performance en endurance en permettant aux athlètes de maintenir des niveaux d'énergie stables sans variation de la glycémie.

Pour rappel 1g de lipides c’est 9Kcal VS 4Kcal pour 1g de glucides. Alors à dose égale, ce sont les lipides qui vous boostent le mieux ! C'est un ratio Kcal/poids imbattable pour partir léger mais plein d'énergie en course !

Quelle différence y a t-il entre la barre et la purée ?

  • La purée contient 40g d'oléagineux broyés en gel liquide. C'est 40g de produit pour 230Kcal dans un format de gourde souple. Toute cette énergie est apportée par 2 ingrédients phares : la noix de macadamia (environ 95%) et l’huile MCT (environ 5%). Ce sont eux qui apportent tous les bons lipides et donc l’énergie à votre corps en effort.

  • La barre contient 50g d'ingrédients sains et énergétiques pour 230Kcal. Toute cette énergie elle est apportée par les amandes, l’huile MCT mais aussi par les fibres de racine de chicorée et les protéines de riz. Nos barres offrent donc un apport protéique plus important que la purée, environ 20% de protéines !

Entre la purée et la barre, le choix dépend de vos préférences personnelles, de vos besoins spécifiques en nutriments et du contexte de votre activité physique. Que vous optiez pour la richesse énergétique de la purée ou la praticité de la barre, ces deux options offrent des avantages distincts pour vous accompagner dans toutes vos performances sportives.