Fuel guide

Optimiza tu rendimiento y tu metabolismo con una dieta rica en grasas y baja en carbohidratos. Holyfat te ofrece un nuevo concepto para redefinir juntos tu nutrición antes, durante y después de tus esfuerzos a través de esta Fuel Guide.

Holyfat te da las claves para alcanzar tus objetivos de rendimiento:

Ejemplos de planes de entrenamiento para 1 semana típica en 3 niveles de intensidad
Ejemplos de planes nutricionales con detalles de tu alimentación e hidratación para tus sesiones de entrenamiento y el día de la carrera.

Paquetes de formación

TRES INTENSIDADES PARA UN OBJETIVO DE RENDIMIENTO

- Resistencia: para los días de recuperación activa o las sesiones de entrenamiento largas a baja intensidad

- Intensidad moderada: para las sesiones a su ritmo habitual

- Alta intensidad: para diversificar su entrenamiento y desarrollar sus capacidades cardiacas y musculares

EL DÍA DE LA CARRERA, LA CLAVE DEL RENDIMIENTO

Para el día de la carrera, Holyfat propone un plan detallado, adaptado a la naturaleza de la prueba. Utilizando los principios fundamentales de la nutrición lipídica, este plan tiene como objetivo garantizar una disponibilidad óptima de energía, una hidratación adecuada y una gestión eficaz de sus niveles de azúcar en sangre.

FAQ

¿Cómo puede optimizar su dieta para rendir en competición?

Opte por una dieta basada en lípidos. Es cada vez más popular entre los deportistas profesionales y aficionados porque ofrece una serie de beneficios para el rendimiento y la salud:

  • Ahorra reservas de glucógenoLa grasa se convierte en la fuente de energía preferida
  • Reduce la secreción de insulina
  • Suprime la impotencia
  • Regula el peso
  • Promueve la recuperación muscular

En resumen, una dieta rica en grasas mejora el rendimiento de resistencia al permitir a los deportistas mantener niveles de energía estables sin variaciones en los niveles de azúcar en sangre.

Como recordatorio, 1g de lípidos supone 9Kcal frente a las 4Kcal de 1g de hidratos de carbono. Así que, a dosis iguales, ¡los lípidos te dan el mejor impulso! Es una relación Kcal/peso imbatible para un inicio de carrera ligero pero enérgico.

¿Qué diferencia hay entre una barra y un puré?

  • El puré contiene 40g de semillas oleaginosas trituradas en un gel líquido. Es decir, 40g de producto para 230Kcal en un formato de botella de agua flexible. Toda esta energía la aportan 2 ingredientes clave: las nueces de macadamia (alrededor del 95%) y el aceite MCT (alrededor del 5%). Aportan todas las grasas necesarias y, por lo tanto, energía para tu cuerpo durante el ejercicio.
  • La barrita contiene 50g de ingredientes sanos y muy energéticos para 230Kcal. Toda esta energía procede de las almendras, el aceite MCT, la fibra de raíz de achicoria y la proteína de arroz.

La elección entre puré y barrita depende de sus preferencias personales, de sus necesidades nutricionales específicas y del contexto de su actividad física. Tanto si opta por el contenido energético de un puré como por la comodidad de una barrita, estas dos opciones ofrecen ventajas distintas para ayudarle en todas sus actividades deportivas.