Fuel guide

Optimiza tu rendimiento y tu metabolismo con una dieta rica en grasas y baja en carbohidratos. Holyfat te ofrece un nuevo concepto para redefinir juntos tu nutrición antes, durante y después de tus esfuerzos a través de esta Fuel Guide.

Holyfat te da las claves para alcanzar tus objetivos de rendimiento:

Ejemplos de planes de entrenamiento para 1 semana típica en 3 niveles de intensidad
Ejemplos de planes nutricionales con detalles de tu alimentación e hidratación para tus sesiones de entrenamiento y el día de la carrera.

Les packs entraînements

TRES INTENSIDADES PARA UN OBJETIVO DE RENDIMIENTO

- Resistencia: para los días de recuperación activa o las sesiones de entrenamiento largas a baja intensidad

- Intensidad moderada: para las sesiones a su ritmo habitual

- Alta intensidad: para diversificar su entrenamiento y desarrollar sus capacidades cardiacas y musculares

EL DÍA DE LA CARRERA, LA CLAVE DEL RENDIMIENTO

Para el día de la carrera, Holyfat propone un plan detallado, adaptado a la naturaleza de la prueba. Utilizando los principios fundamentales de la nutrición lipídica, este plan tiene como objetivo garantizar una disponibilidad óptima de energía, una hidratación adecuada y una gestión eficaz de sus niveles de azúcar en sangre.

FAQ

Comment optimiser son alimentation pour performer en compétition ?

Optez pour l'alimentation à base de lipides ! Elle est de plus en plus populaire chez les sportifs professionnels et amateurs car elle offre de nombreux avantages pour la performance et la santé :

  • Epargne les réserves de glycogène
  • Les lipides deviennent la source d'énergie privilégiée
  • Diminue la sécrétion d'insuline
  • Coupe-faim
  • Régule le poids
  • Favorise la récupération musculaire

En bref, une alimentation riche en lipides améliore la performance en endurance en permettant aux athlètes de maintenir des niveaux d'énergie stables sans variation de la glycémie.

Pour rappel 1g de lipides c’est 9Kcal VS 4Kcal pour 1g de glucides. Alors à dose égale, ce sont les lipides qui vous boostent le mieux ! C'est un ratio Kcal/poids imbattable pour partir léger mais plein d'énergie en course !

Quelle différence y a t-il entre la barre et la purée ?

  • La purée contient 40g d'oléagineux broyés en gel liquide. C'est 40g de produit pour 230Kcal dans un format de gourde souple. Toute cette énergie est apportée par 2 ingrédients phares : la noix de macadamia (environ 95%) et l’huile MCT (environ 5%). Ce sont eux qui apportent tous les bons lipides et donc l’énergie à votre corps en effort.

  • La barre contient 50g d'ingrédients sains et énergétiques pour 230Kcal. Toute cette énergie elle est apportée par les amandes, l’huile MCT mais aussi par les fibres de racine de chicorée et les protéines de riz. Nos barres offrent donc un apport protéique plus important que la purée, environ 20% de protéines !

Entre la purée et la barre, le choix dépend de vos préférences personnelles, de vos besoins spécifiques en nutriments et du contexte de votre activité physique. Que vous optiez pour la richesse énergétique de la purée ou la praticité de la barre, ces deux options offrent des avantages distincts pour vous accompagner dans toutes vos performances sportives.