Come consumare Holyfat?

Per offrirvi un confronto*, abbiamo preso i classici snack da allenamento e abbiamo confrontato i consigli forniti dai marchi per gli atleti che desiderano consumarli:

*Valori medi, variano a seconda delle marche e dei prodotti

Naturalmente, durante lo sforzo consumerai energia. A seconda dello sport, del sesso, dell'età, dell'intensità, della durata, delle condizioni e della pratica, non consumerai costantemente la stessa quantità di energia. Conta in media da 500 a 850 kcal/ora per un giro in bicicletta, rispetto alle 600 kcal in media per un'ora di corsa. Questa spesa non deve necessariamente essere uguale al tuo apporto attuale per continuare! Quindi è inutile buttarsi sulle scorte di cibo e abbuffarsi fino a riempirle tutte, il tuo corpo ha delle riserve a cui sa attingere!

Ad esempio, ti consigliamoconsumare una busta di Holyfat ogni 2 ore e 30 minuti di eserciziocirca, a seconda della tua fame e delle tue sensazioni. Queste perdite devono essere compensate durante, ma anche dopo, l’esercizio. D'altra parte, è essenziale tenere conto dei rischi di disturbi digestivi durante l'attività fisica e idratarsi di conseguenza.

Durante una corsa o un'uscita in bicicletta, si consiglia acqua o una bevanda isotonica (la cui concentrazione di sodio e carboidrati è vicina a quella del plasma sanguigno) per consentirne un assorbimento ottimale ed evitare disturbi intestinali. E ovviamente bere una bevanda a temperatura e non ghiacciata o troppo fredda per non sconvolgere ancora di più il vostro intestino. Una bevanda ipertonica per esercizi (la cui concentrazione di carboidrati, minerali e sostanze nutritive è superiore a quella del sangue) subirà un assorbimento più lento e rimarrà nello stomaco più a lungo. Può quindi causare crampi, bruciore e reflusso acido. Rischia inoltre di creare un prelievo d'acqua, aumentando il rischio di disidratazione e diarrea/vomito. Anche una bevanda troppo dolce o troppo acida può causare reflusso gastrico. Le bevande energetiche aumentano il rischio di diarrea e dolore addominale accelerando il transito. Abbinate a prodotti zuccherati (gelatine di frutta, gel, ecc.), le bevande energetiche o ipertoniche aumentano ulteriormente il rischio di nausea, disturbi intestinali e sbalzi energetici legati al consumo eccessivo di zuccheri.

3 punti sono importanti per quanto riguarda la tua dieta/bevanda durante un'uscita sportiva:

• Conosci bene te stesso: ognuno è diverso e i consigli validi per una persona non saranno necessariamente universali. Tuttavia, quest'ultimo lo è. È essenziale conoscersi bene per gestire i propri sforzi e le proprie sensazioni ed evitare così di esagerare. In termini di cibo, ogni nuovo prodotto dovrebbe essere testato durante l’allenamento, soprattutto non durante una competizione. Ad esempio, a Holyfat, consigliamo agli atleti non adattati alla cheto (vedi il nostro articolo sulla dieta chetogenica e lo sport) di utilizzare le nostre buste durante gli allenamenti e le lunghe uscite, tenendo una fonte di carboidrati a portata di mano. Può essere utilizzato alla fine del percorso per ricostituire le riserve di glicogeno, oppure lungo il percorso se i lipidi non sono sufficienti a fornirti energia sufficiente.

• Idratarsi bene: Si consiglia di bere fin dall'inizio dai 300 ai 500 ml di bevanda sportiva (energetica, non energizzante) all'ora, preferibilmente ricca di elettroliti (la potete trovare nella sezione "acqua salata" i nostri elettroliti che vi consigliamo durante le vostre uscite sportive). Si consiglia questa assunzione ad una velocità di 2-3 sorsi ogni 7-10 minuti. Quando consumi Holyfat, ti consigliamo di accompagnarlo con un po' di bevanda per unire idratazione e facilità di assunzione. Il prodotto è un po' denso e quando la bocca è secca può diventare leggermente appiccicoso: il suo consumo sarà molto più piacevole con un sorso della bevanda!

• Limitare le quantità, privilegiare la qualità: favorire un buon rapporto qualità/quantità. Noi di Holyfat abbiamo sviluppato i nostri prodotti in questa direzione. I nostri prodotti apportano 278kcal in media per 40g, dalla consistenza liquida densa: il liquido (per limitare gli sforzi di masticazione/digestione), la qualità e la quantità combinate in un unico prodotto, ideale per un'energia duratura e senza lentezza (poiché senza zuccheri aggiunti e naturalmente a basso contenuto di carboidrati).