Fuel guide - Ironman 70.3

Holyfat biedt u een voorbeeldtrainingsplan om u te helpen uw prestatiedoelen te bereiken op een Ironman 70.3! Het plan is beschikbaar in 7 sessies per week en in 3 verschillende inspanningsintensiteiten om altijd vooruitgang te boeken!

Er worden u twee voorbeelden van voedingsplannen aangeboden om uw voeding en hydratatie tijdens de training en voor de dag van uw wedstrijd te optimaliseren.
Pakketten van 20 of 40 uur training en een pakket voor de dag van je Half Ironman zijn voor jou ontworpen.

Typisch trainingsschema

Voorbeeld trainingsplan: 8u30 per week + 5u elke 2 weken

Rennen:
- 1 duursessie per week: 1u30
- 2 sessies met matige intensiteit per week: 1 uur
- 1 sessie met hoge intensiteit per week: 45 minuten

Zwemmen :
- 1 duursessie elke 2 weken: 1 uur
- 1 sessie met matige intensiteit per week: 45 minuten
- 1 sessie met hoge intensiteit per week: 30 minuten

Fiets :
- 1 duursessie elke 2 weken: 3/4 uur
- 1 sessie met matige intensiteit per week: 1u30
- 1 sessie met hoge intensiteit per week: 1 uur

Voedingsplan TRAINING

Voedingsplan Ironman 70.3 RACE DAG: 113 km (70,3 mijl) 6/7 uur

Onze repen en purees op basis van oliezaden zijn ontworpen om langdurige energie te leveren en zorgen ervoor dat u variaties in de bloedsuikerspiegel kunt vermijden, waardoor consistente prestaties tijdens uw inspanningen worden gegarandeerd. Onze drank is rijk aan natrium, magnesium en kalium en is ideaal om gehydrateerd te blijven tijdens je wedstrijd!

Bij Holyfat zijn energie en stabiliteit de sleutels tot sportief succes. Leef je passie ten volle, zonder concessies te doen aan voeding!