Fuel guide - Marathon

Holyfat biedt u een voorbeeld van een trainingsplan om u te helpen uw prestatiedoelen tijdens een marathon te bereiken! Het plan is beschikbaar in 4 sessies per week en in 3 verschillende inspanningsintensiteiten om altijd vooruitgang te boeken!

Er worden u twee voorbeelden van voedingsplannen aangeboden om uw voeding en hydratatie tijdens de training en voor de dag van uw wedstrijd te optimaliseren.
Voor jou zijn pakketten van 20 of 40 uur training en een pakket voor de dag van je marathon samengesteld.

Typisch trainingsschema

Voorbeeld opleidingsplan: 6,5 uur per week

- 1 duursessie: 2u30 voor een koolhydraatinname van 1 tot 10 g per uur.
- 2 sessies van matige intensiteit: 1u30 voor een koolhydraatinname van 10 tot 20 g.
- 1 sessie met hoge intensiteit: 1 uur met een koolhydraatinname van 20 tot 30 g na de sessie.

Voedingsplan TRAINING

Voedingsplan Marathon RACE DAG: 42,195 km (26 mijl) 4u30

Onze repen en purees op basis van oliezaden zijn ontworpen om langdurige energie te leveren en zorgen ervoor dat u variaties in de bloedsuikerspiegel kunt vermijden, waardoor consistente prestaties tijdens uw inspanningen worden gegarandeerd. Onze drank is rijk aan natrium, magnesium en kalium en is ideaal om gehydrateerd te blijven tijdens je wedstrijd!

Bij Holyfat zijn energie en stabiliteit de sleutels tot sportief succes. Leef je passie ten volle, zonder concessies te doen aan voeding!