Fuel guide - Ironman 70.3

Holyfat bietet Ihnen einen Beispieltrainingsplan, der Ihnen hilft, Ihre Leistungsziele beim Ironman 70.3 zu erreichen! Der Plan ist in 7 Sitzungen pro Woche und in 3 verschiedenen Intensitätsstufen verfügbar, um immer Fortschritte zu machen!

Um Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während des Trainings und für den Wettkampftag zu optimieren, werden Ihnen zwei Beispiel-Ernährungspläne angeboten.
Für Sie werden Pakete mit 20 oder 40 Trainingsstunden und ein Paket für den Tag Ihres Half Ironman zusammengestellt.

Typischer Trainingsplan

Beispiel für einen Trainingsplan: 8h30 pro Woche + 5h alle 2 Wochen

Läuft:
- 1 Ausdauertraining pro Woche: 1h30
- 2 Sitzungen mittlerer Intensität pro Woche: 1 Stunde
- 1 hochintensive Sitzung pro Woche: 45 Minuten

Baden :
- 1 Ausdauertraining alle 2 Wochen: 1 Stunde
- 1 Sitzung mittlerer Intensität pro Woche: 45 Minuten
- 1 hochintensive Sitzung pro Woche: 30 Minuten

Fahrrad :
- 1 Ausdauertraining alle 2 Wochen: 3/4 Stunden
- 1 Sitzung mittlerer Intensität pro Woche: 1h30
- 1 hochintensive Sitzung pro Woche: 1 Stunde

Ernährungsplan TRAINING

Ernährungsplan Ironman 70.3 RENNTAG: 113 km (70,3 Meilen) 6/7 Stunden

Unsere auf Ölsaaten basierenden Riegel und Pürees sind darauf ausgelegt, dauerhafte Energie zu liefern. Sie verhindern Schwankungen des Blutzuckerspiegels und sorgen so für eine gleichbleibende Leistung während Ihrer gesamten Anstrengung. Unser Getränk ist reich an Natrium, Magnesium und Kalium und ideal, um während Ihres Wettkampfs ausreichend Flüssigkeit zu bewahren!

Energie und Stabilität sind bei Holyfat der Schlüssel zum sportlichen Erfolg. Lebe deine Leidenschaft in vollen Zügen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen!