Fuel guide

Leitfaden zur Sporternährung

Optimieren Sie Ihre Leistung und Ihren Stoffwechsel , indem Sie sich auf eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung konzentrieren. Holyfat bietet Ihnen mit diesem Fuel Guide ein neues Konzept, um Ihre Ernährung vor, während und nach Ihren Anstrengungen gemeinsam neu zu definieren.

Hier sind die Schlüssel zum Erreichen Ihrer Leistungsziele:

  • Beispiele für Trainingspläne für eine typische Woche mit 3 Intensitätsstufen
  • Beispiele für Ernährungspläne, die Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für Ihre Trainingseinheiten und für den Tag Ihres Rennens detailliert beschreiben.

Trainingspakete

DREI INTENSITÄTEN FÜR EIN LEISTUNGSZIEL

- Ausdauer: für Tage der aktiven Erholung oder lange Trainingseinheiten mit geringer Intensität

- Mäßige Intensität : für Sitzungen in Ihrem gewohnten Tempo

- Hohe Intensität: um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten und Ihre Herz- und Muskelkapazitäten zu entwickeln

AM RENNTAG DIE SCHLÜSSEL ZUR LEISTUNG:

Für den Renntag bietet Holyfat einen detaillierten Plan an, der an die Art der Veranstaltung angepasst ist. Dieser Plan basiert auf den Grundprinzipien des Fettverzehrs und zielt darauf ab, eine optimale Energieverfügbarkeit, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine effektive Kontrolle Ihres Blutzuckers sicherzustellen.

Häufig gestellte Fragen

Wie optimieren Sie Ihre Ernährung, um im Wettkampf erfolgreich zu sein?

Entscheiden Sie sich für eine lipidbasierte Ernährung! Es erfreut sich bei Profi- und Amateursportlern immer größerer Beliebtheit, da es zahlreiche Vorteile für Leistung und Gesundheit bietet:

  • Spart Glykogenreserven
  • Lipide werden zur bevorzugten Energiequelle
  • Verringert die Insulinsekretion
  • Appetitzügler
  • Reguliert das Gewicht
  • Fördert die Muskelregeneration

Kurz gesagt: Eine fettreiche Ernährung verbessert die Ausdauerleistung, indem sie es Sportlern ermöglicht, ein stabiles Energieniveau ohne Schwankungen des Blutzuckerspiegels aufrechtzuerhalten.

Zur Erinnerung: 1 g Lipide entspricht 9 kcal gegenüber 4 kcal für 1 g Kohlenhydrate. Bei gleicher Dosierung sind es also die Lipide, die Ihnen den größten Energieschub verschaffen! Es ist ein unschlagbares Kcal/Gewicht-Verhältnis, sodass Sie leicht, aber voller Energie in ein Rennen starten können!

Was ist der Unterschied zwischen dem Riegel und dem Püree?

  • Das Püree enthält 40 g zu flüssigem Gel zerkleinerte Ölsaaten. Es handelt sich um 40 g Produkt mit 230 kcal in einer Softflasche. All diese Energie wird von zwei Hauptzutaten bereitgestellt: Macadamianuss (ca. 95 %) und MCT-Öl (ca. 5 %). Sie sind diejenigen, die Ihren Körper während des Trainings mit allen guten Lipiden und damit Energie versorgen.

  • Der Riegel enthält 50 g gesunde und energiereiche Zutaten für 230 kcal. All diese Energie liefern Mandeln, MCT-Öl, aber auch Zichorienwurzelfasern und Reisproteine. Unsere Riegel bieten daher eine höhere Proteinaufnahme als Püree, etwa 20 % Protein!

Die Wahl zwischen Püree und Riegel hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem spezifischen Nährstoffbedarf und dem Kontext Ihrer körperlichen Aktivität ab. Ganz gleich, ob Sie sich für den Energiereichtum des Pürees oder die praktische Anwendbarkeit des Riegels entscheiden, diese beiden Optionen bieten deutliche Vorteile, die Sie bei all Ihren sportlichen Leistungen unterstützen.