Después de las sesiones de deportes intensivos, ya sea para los deportistas aficionados o profesionales, la recuperación juega un papel crucial. En efecto, el deporte va a tener un impacto en nuestra salud, y la recuperación va a representar el conjunto de medios aplicados para recuperar una actividad muscular normal después de un esfuerzo. La recuperación no solo consiste en descansar, sino que también está relacionada con la dieta y la hidratación.
Durante la práctica del ejercicio físico, el organismo pierde agua y micronutrientes. Estas pérdidas se pueden compensar parcialmente durante el esfuerzo, con bebidas isotónicas, como nuestras bebidas ricas en electrolitos Holyfat. Pero sigue siendo importante alimentarse e hidratarse adecuadamente después de un esfuerzo para rehacer las reservas de nutrientes en particular. En efecto, practicar una actividad física va a implicar una utilización de micro y macronutrientes para producir energía. Por lo tanto, los músculos utilizarán grasas, carbohidratos y proteínas.
Las bebidas de recuperación son una solución práctica y eficaz para reponer las reservas rápidamente después del esfuerzo, aportando todos los nutrientes necesarios al organismo.
Las funciones de la bebida de recuperación
- Hidratar y aportar minerals
Durante un esfuerzo, la hidratación es primordial. La sudoración provoca una pérdida de agua y minerales. Así, a pesar del aporte de agua o de bebidas isotónicas durante el esfuerzo, las pérdidas de agua son más importantes que las aportaciones. Por lo tanto, es necesario hidratarse después de la actividad física.
La deshidratación puede, entre otras cosas, provocar calambres, dolores musculares o ligamentosos y, por tanto, aumentar el riesgo de lesiones. Por otra parte, las pérdidas de minerales causadas por la sudoración disminuirán sus funciones en el organismo.
La bebida de recuperación le permite hidratarse mientras aporta ciertos minerales esenciales a las funciones musculares y nerviosas como el potasio, el magnesio y el zinc por ejemplo.
- Reponer las existencias de glucógeno
Durante la actividad física, los músculos consumen energía. Extraen de las reservas de carbohidratos en un primer momento y luego de las de lípidos. La energía de los músculos proviene principalmente de la degradación del glucógeno en glucosa por la glucógeno. La glucosa es el principal sustrato energético de los músculos. Por lo tanto, es importante restablecer las reservas de glucógeno.
El consumo de una bebida de recuperación que contiene carbohidratos le proporcionará los nutrientes necesarios para la renovación de las reservas de glucógeno.
- Promover la recuperación y reparación de las fibras musculares
Los músculos son una de las partes del cuerpo más afectadas durante la actividad física. De hecho, los aminoácidos que componen las proteínas musculares se utilizan para crear sustratos energéticos. El uso de aminoácidos es bajo, pero sin embargo tiene consecuencias en el funcionamiento del sistema muscular. Por lo tanto, es importante restaurar las reservas de proteínas.
Algunos alimentos para deportistas contienen colágeno que contribuye a la regeneración muscular, pero también a la regeneración de tejidos conectivos como ligamentos y tendones. Por lo tanto, ayuda a prevenir ciertas lesiones como esguinces.
Por lo tanto, el consumo de una bebida de recuperación que contenga proteínas será beneficioso para regenerar los músculos después de la actividad física.
En pocas palabras...
La bebida de recuperación es rica en nutrientes esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo. Aporta los macro y micro nutrientes que desempeñarán un papel en la restauración de las reservas y la reparación de los tejidos dañados.
Es importante no confundir las bebidas de recuperación con las bebidas energéticas. Las bebidas energéticas son generalmente bebidas muy azucaradas de tipo refrescos en las que se han añadido sustancias excitantes (taurina, cafeína...). Pueden causar trastornos y no se recomiendan durante el ejercicio físico.