Entre el 50 y el 70% del peso total del cuerpo está constituido por agua. La pérdida de agua durante el esfuerzo físico puede tener varios efectos, entre ellos la disminución del rendimiento.
Todos sabemos que durante una actividad física de resistencia como el trail running es necesario mantenerse hidratado, pero ¿cómo saber qué bebidas elegir y en qué circunstancias?
¿Por qué hidratarse?
Durante el ejercicio físico como el trail running, el metabolismo del cuerpo aumenta. La energía creada por el aumento del metabolismo se libera en forma de calor. Este calor debe disiparse, en forma de transpiración, para que el cuerpo alcance el equilibrio térmico. Es lo que se conoce como termorregulación corporal. La tasa de transpiración depende de las condiciones climáticas, la intensidad y duración del ejercicio y la cantidad de ropa que se lleve.
Durante una actividad física como el running o el trail running, la ingesta de agua suele ser inferior a las pérdidas a través del sudor. Una de las razones es que la sed es un mal indicador. La sed no se percibe hasta que se ha producido una pérdida de agua equivalente al 2% de la pérdida de peso corporal. Esto significa que beber agua durante la actividad física, a menos que se fuerce, no compensará la pérdida.
La actividad física también provoca desequilibrios electrolíticos. Los electrolitos son minerales que tienen una carga eléctrica cuando se disuelven en un líquido como la sangre. Se excretan a través del sudor al mismo tiempo que la pérdida de agua. Por lo tanto, la pérdida de agua y el desequilibrio electrolítico suelen estar relacionados durante una carrera de trail.
Los electrolitos desempeñan varias funciones importantes, incluida la regulación de la función nerviosa y muscular del organismo. Un desequilibrio electrolítico puede provocar trastornos y ser perjudicial para la salud.
¿Qué bebida elegir para el trail running?
El agua es la principal fuente de hidratación. Sin embargo, para salidas largas, ya no bastará por sí sola para cubrir sus pérdidas.
Las aguas minerales tienen la particularidad de aportar sales minerales en diferentes cantidades según la marca, pero la biodisponibilidad de los minerales no es óptima.
Para compensar estas pérdidas, las bebidas isotónicas, como nuestras bebidas Holyfat ricas en electrolitos, parecen ser las más adecuadas para el Trail running. Con su composición de sodio, agua e hidratos de carbono cercana a la de la sangre, el organismo la asimila mejor.
¿Cuándo hay que hidratarse para el trail running?
La hidratación es importante para el rendimiento, por lo que hay que beber agua regularmente y todos los días, no sólo antes del ejercicio.
Durante un esfuerzo, no esperes a sentir sed y bebe regularmente (cada 15 o 20 minutos) a pequeños sorbos para evitar molestias digestivas.
Ya sea agua o una bebida isotónica, hay que adaptar la cantidad a la distancia y al calor exterior.