Tuvimos que esperar 30 meses para volver a ver el Maratón de París, aplazado y luego cancelado en 2020 debido a la pandemia, y luego de nuevo el pasado mes de abril, fecha en la que suele celebrarse. La fecha se ha fijado finalmente en el 17 de octubre de 2021.
- PREPARACIÓN DEL MARATÓN
Hace más de un año que obtuve mi número y he estado esperando para empezar una preparación seria para el maratón. Una preparación que comienza más o menos en agosto, 10 semanas antes de la carrera.
La preparación se desarrolla según lo previsto y las sesiones se suceden sin problemas. Para mi gran sorpresa, no me lesioné. Soy fácilmente propenso al dolor y recientemente me he librado de una tendinitis de la fascia lata (el famoso síndrome del limpiaparabrisas), por lo que por fin he podido disfrutar de los placeres de una preparación sin interrupción forzada.
10 semanas de entrenamiento sin un plan real predefinido. Lo que más me gusta del running es la libertad de salir a correr cuando quiera, durante el tiempo que quiera y a la intensidad que quiera. Seguir un plan de entrenamiento con sesiones fijas cada día no es realmente para mí.
No obstante, intento mantener un ritmo de al menos 4 sesiones semanales a las que añado algunas horas de bicicleta, así como sesiones de fortalecimiento muscular y propiocepción. En definitiva, una preparación bastante heterogénea con un volumen de entrenamiento que oscila entre las 4h y las 10h de actividad física por semana, siendo mi mayor semana de carrera 65 km.
El 17 de octubre, el objetivo es claro: bajar de las 3 horas en el maratón. Tendré que mantener un ritmo de 4'15/km durante 42,195 km. Física y mentalmente, me siento preparado, pero es difícil predecir todo lo que puede ocurrir durante una carrera de 3 horas. Nos vemos en París para averiguarlo.
- MARATÓN EN LA CIUDAD MÁS BELLA DEL MUNDO
6:30 am... Suena el despertador. No he dormido bien, 5 horas como mucho. La presión de la noche anterior a la carrera (soy de Lille, pero aquí no tiene nada que ver con la cerveza) ha hecho mella en mi sueño.
Empiezo el desayuno con un plato de pasta con mantequilla, que complemento con un yogur natural en el que vierto 40 g de macadamia de vainilla Holyfat. Un placer. En cuanto a la hidratación, bebo casi 1,5 litros de agua hasta la salida.
Hablando de la salida, está más cerca que nunca. Son las 9 de la mañana, introduzco el SAS 3 h correspondiente a mi número. Las emociones están a flor de piel. A mi alrededor, los rostros son entusiastas, impacientes y, para algunos, asustados.
9.23 a.m... Esta vez está hecho, la salida está en marcha. Un comienzo ligeramente más rápido de lo que esperaba. La euforia de la carrera, el ambiente y el terreno llano de bajada... Es difícil mantener el ritmo objetivo. Sin embargo, tengo que hacerlo. Sé que en París, la primera media maratón es bastante rápida, pero las cosas empeoran en la segunda parte de la carrera, así que hay que mantener los pies en el suelo.
Km. 7, plaza de la Bastilla, mi familia y mis amigos están allí para animarme, ¡qué gran sensación! Este es también el primer punto de avituallamiento de la carrera. Agarro una botella de agua que me entrega un voluntario, me bebo una buena mitad, o al menos intento evitar atragantarme.
Repito la operación en los tres siguientes puestos de alimentación. Agua y nada más. ¡Pues sí! Mi bolsa de café Holyfat de 40g en el bolsillo trasero de mis pantalones cortos. Esta será mi única fuente de alimento durante los primeros 27 kilómetros. Una elección que resultó ser la correcta.
Km. 27, nuevo avituallamiento, nueva botella de agua y esta vez un tercer plátano más.
Mi estrategia de alimentación fue la siguiente: una bolsa para las primeras 2 horas de la carrera Holyfat durante las dos primeras horas de la carrera para garantizar un aporte calórico constante y sin variación glucémica. A continuación, un trozo de plátano en cada puesto de socorro a partir del kilómetro 27 para obtener un impulso de carbohidratos para el final de la carrera, sin correr el riesgo de una hipoglucemia.
En el kilómetro 30, las piernas empiezan a agarrotarse, pero es normal, no hay que preocuparse. Aprieto los dientes a pesar de los altibajos de los muelles del Sena y aprovecho el increíble ambiente que se respira en la carretera. El ritmo se mantiene, 4'11, 4'08, 4'14... Un giro a la derecha y ahí está... la subida del Boulevard Suchet. 500 m a una media del 3%. En circunstancias normales es una formalidad, pero en el kilómetro 34 de un maratón seguro que hace daño. Acorto la zancada, reduzco un poco el ritmo, con el objetivo de ahorrar lo máximo posible y volver a empezar una vez superada la cuesta.
Esto está hecho. Una vez en la cima, dejé que mis piernas se relajaran mientras intentaba tener una zancada lo más relajada posible. En esta etapa de la carrera, no son tanto las piernas las que deciden sino la mente. En mi cabeza se lanza la cuenta atrás, sólo 4 km, 3,5 km, 3 km... El dolor está ahí, pero es en gran parte para esto que he venido, así que no es cuestión de rajarse tan cerca de la meta.
En estos últimos kilómetros, muchos corredores no pueden aguantar más y empiezan a caminar. Así que paso por delante de muchos de ellos y les animo cada vez: "¡Aguantemos!
Con la señal de los 500 metros a la vista, desconecté el cerebro y terminé esta última recta a más de 16 km/h. Quedaba (un poco) bajo mis pies, eso es lo que quería. Ser capaz de terminar con fuerza al final de un maratón controlado. Crucé la línea de meta y corté mi reloj sin saber realmente mi tiempo exacto. Mi familia se une a mí y no mantiene el suspenso por más tiempo. 2h 57' 45'', se ha alcanzado la marca de 3 h, el objetivo ha sido alcanzado.
Estoy muy contento con mi carrera y con el tiempo final. Por extraño que parezca, no creía que fuera a hacer un tiempo tan bueno, pero al llegar a la meta, tengo la sensación de que los 2:55 eran alcanzables. No es una decepción, sino un deseo de hacerlo mejor.
Más que una carrera, el Maratón de París es una experiencia extraordinaria. Los monumentos parisinos, el ambiente que reina en cada esquina, todo está reunido para pasar un momento extraordinario. Deseo que todo el mundo participe una vez en su vida.
- UN PERIODO INTERMEDIO INCIERTO
Unos días de descanso... Muy poco, ya que apenas 6 días después colgué un dorsal para el Marathon des Causses (35 km y 1700 m D+) en el Festival des Templiers, en Millau.
Lo sabía cuando me apunté, en 6 días, el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse adecuadamente de un esfuerzo tan traumático como un maratón. Lo que a primera vista parece una elección poco inteligente, se convierte en un verdadero reto.
Esta secuencia no está exenta de riesgos y no tardé en ver aparecer el dolor. El martes después de la maratón, el dolor empezó a aparecer en la parte exterior de mi pie izquierdo, lo que me dificultaba caminar y estar de pie. No me preocupa, probablemente se le pasará solo.
Jueves por la mañana, trotando a orillas del Tarn con Álvaro, 5 km en 5'30/km. Las molestias son discretas al principio, me digo que deberían desaparecer en cuanto me levante. Pero no, sigue intensificándose hasta que perturba mi zancada al final de la carrera. A 2 días de la carrera, no sé si podré llegar al final de este camino, o incluso si es razonable empezar con un pie. Esta cuestión persistirá hasta el último momento y tendrá consecuencias reales en el resultado de mi carrera.
- MARATHON DES CAUSSES, TEMPLIERS, UNA CARRERA DE LA MENTE
Sábado 23 de octubre de 2021. La mañana de la carrera, todavía no sé si estaré en la línea de salida o no. Todavía me duele el pie, pero parece soportable.
La salida es a las 12:25. Son las 11 de la mañana, mi decisión está (por fin) tomada. Si voy a estar en Millau, a más de 850 km de casa, más vale que lo intente, aunque no consiga terminar la carrera. Son las 12:20, estoy en lasegunda ola de la salida. Los corredores de la1ª oleada ya han empezado hace 10 minutos. El famoso "Ameno" de Era resuena en el valle de Millau. Cinco largos minutos y es el momento de la salida.
Al estar en la cola del pelotón, me veo obstaculizado durante los primeros 500 metros y luego empiezo a subir a un ritmo dinámico pero cómodo. Un movimiento a la izquierda, un movimiento a la derecha, este inicio de carrera se parece más a un eslalon que a una pista, pero mentalmente, es bastante estimulante todos estos adelantamientos.
Concentrado en buscar espacio, no me di cuenta de un detalle, que es muy importante. No me duele el pie. Llevo 3 km corriendo y no siento el más mínimo dolor. No me estoy dejando llevar, aún quedan 32 km y 1600 m de desnivel positivo por recorrer.
Continúo la carrera a mi ritmo y llego al pie de la primera gran dificultad del recorrido. La Croix de Paulhe, una subida de 1,35 km con una media del 23%. En este punto, me arrepentí de no tener palos. Pero esa no es la mayor desventaja.
Rápidamente me encontré atrapado detrás de los corredores de la primera ola. Es muy difícil adelantar porque el terreno no es para nada adecuado. Así que hago lo que puedo con la esperanza de perder el menor tiempo posible.
Tardé 18 minutos en llegar a la cima de la colina. Luego siguen 2 km de llano y 2 km de bajada, durante los cuales intento recuperar el tiempo perdido. Los 2 km de descenso no me hacen ningún favor, siento que mis muslos están ya bastante agarrotados. A 6 días de la Maratón de París, no me sorprende mucho, tendré que lidiar con la forma del día.
En el kilómetro 12, me detengo unos segundos para llenar los bidones de agua en el primer avituallamiento (sólo agua) y me pongo de nuevo en marcha para afrontar la segunda dificultad. 3 km a una media del 11,2%. Alterno entre correr y caminar, la subida va bastante bien, adelanto a muchos corredores. Una vez en la cima, 6 km de terreno llano me separan del siguiente ravito. Me instalo en 5'/km y avanzo, con una sola idea en mente, comer. De momento me he tomado una barrita y una dosis de 40g de caféHolyfat, así que sigo el mismo patrón de alimentación que una semana antes en París, no hay razón para que no funcione.
Pero cometí un gran error, que desgraciadamente me costará la carrera. Estuve obsesionado toda la mañana por la hipótesis de no tomar la salida, y descuidé por completo un punto esencial: la comida. No comí nada entre el desayuno de las 8:30 y el inicio de la carrera, 4 horas después. Esto significa que alrededor de las 3 de la tarde me muero de hambre.
Como error de principiante, tomé todo lo que pude conseguir en el avituallamiento: pasteles de aperitivo, queso, pan, coca-cola, agua con gas... Todo ello mientras me decía ingenuamente que se me pasaría.
Una vez terminado el "buffet libre", vuelvo con cuidado para evitar calambres, mientras mis músculos vuelven a calentarse. Está claro que el ritmo no es el mismo desde hace unos kilómetros, pero consigo limitar los daños hasta el siguiente avituallamiento, el km 27. De nuevo, pan, queso y coca-cola... Esta vez es la correcta, mi cuerpo está dando la alarma.
Consigo llegar al final del penúltimo descenso del recorrido. Muy técnico, los apoyos son flojos, casi me caigo varias veces. Aquí estoy al pie de la última subida del día, una subida que marca el comienzo de mi descenso al infierno. Intento trotar en los primeros 100 metros... imposible. Lástima, terminaré caminando.
Me doy cuenta de la magnitud del daño cuando incluso caminar se convierte en un tormento. Cada paso un poco más alto que el otro me marea y me obliga a parar. Pierdo muchos lugares en esta subida. Hasta ahora sólo me han adelantado un par de veces, es difícil mentalmente, pero no puedo seguir el ritmo físicamente. Paro, vuelvo a empezar, paro... Empiezo a pagar caro las mezclas que se hacen en las estaciones de alimentación. Las náuseas me obligan a parar de nuevo. En el km 32, vomito 8 veces, es un calvario.
Consigo arrancar de nuevo y mis fuerzas parecen volver tímidamente, al menos esa es la impresión que me da. A pesar de los terribles calambres en el estómago, aprieto los dientes, llego al final de este último descenso y finalmente paso el arco de llegada.
Termino el Marathon des Causses en 4h55 al final de una carrera laboriosa. Esta carrera me hizo tomar conciencia de la importancia de la nutrición para el deporte y especialmente para el running.
En quince días, he podido vivir dos carreras completamente diferentes. Uno estaba perfectamente controlado y el otro era muy caótico. La diferencia estaba principalmente en la comida. Esta experiencia me permitió destacar la importancia de comer antes de un esfuerzo largo e intenso y no comer cualquier cosa durante el mismo. Cuando corres, tu cuerpo utiliza la energía disponible para hacer funcionar los músculos necesarios para mantenerte en marcha, dejando de lado órganos como el estómago. Por eso es fundamental utilizar productos sanos y digeribles, como los que ofrece Holyfat por ejemplo, para evitar este tipo de complicaciones durante el ejercicio.
Estoy muy contento de haber completado este reto corriendo dos grandes carreras con 6 días de diferencia. He aprendido mucho y ya me estoy preparando para mi futuro objetivo: la Volvic Volcanic Experience (VVX) de 110 km.
Adrien DICQUE, miembro del Holyteam.