Guide d'énergie

Marathon 42Km

Le temps moyen pour courir les 42.195 km est de 4h29min et seulement 5% des coureurs vont franchir la barrière de 3h. Cette distance nécessitera une attention particulière au niveau de l’apport calorique.

Nous allons vous donner les bases pour avoir un apport énergétique optimal pour performer lors de votre course.

Notre logique sur ce format est de prioriser la sensation de satiété et d’éviter les hypoglycémies plus connues sous le nom de « mur » du kilomètre 30.

fuel guide

Avant la course :

30 min avant la course prenez une barre ou une purée pour que votre cerveau démarre avec une sensation de satiété et puisse se concentrer sur l’effort à suivre. Cela vous apportera également toute l’énergie nécessaire pour débuter.

Pendant la course :

Hydratez-vous avec une boisson électrolytes à un rythme maximum de 0,5L par heure d’effort. Au risque de ressentir une sensation de gonflement et donc un inconfort pendant votre course.

Mangez seulement après 1h30 de course, écoutez votre corps, mangez seulement si vous avez faim.

Si vous courez en moins de 3h une demi-prise d’un de nos purées suffira.

Entre 3 et 4h de course; consommez une purée ou une barre entre le kilomètre 25 et 30.

Entre 4h et 5h, prenez une purée ou une barre entre le kilomètre 15 et 20 et une deuxième entre le kilomètre 25 et 30. A partir du km 25 vous pouvez ajouter des fruits comme une demi banane ou une orange lors de ravitaillements.

Évitez les produits hautement transformés comme les gels.

Maratón : día de la carrera

€19,15

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Descripción Descripción

¿Te estás preparando para afrontar el reto de correr un maratón? Es esencial comer y beber bien antes y durante esta competición de resistencia. Este pack especial para el día de la carrera está diseñado para ayudarle a superar el reto.

En este pack, hemos seleccionado una combinación de 6 productos para ayudarle durante 4 a 8 horas de esfuerzo intenso.

Elaborados a partir de semillas oleaginosas, frutas liofilizadas y los ingredientes más locales posibles, nuestros productos se fabrican en nuestro taller de Lille. Los productos sanos Holyfat son ricos en lípidos, vitaminas y minerales, lo que le garantiza una energía estable y sin bajones.

Despídete de los antojos, los problemas digestivos y los picos de azúcar en sangre, ¡S Holyfat te acompañará durante tus 42,195 km!

Contenu Contenu

‣ LOS PURÉS :
- Recuerda amasar antes de abrir porque al no utilizar aditivos puede formarse una fina capa de aceite en la superficie.
- Antes del ejercicio: prepárate para una salida tomando 1 puré 30min antes y evita un pico de azúcar en sangre.
- Durante el esfuerzo: 1 puré (270 kcal) = 1h30 - 2h de esfuerzo para favorecer su rendimiento.

‣ LAS BARRAS :
- Antes del ejercicio: prepara una salida tomando 1 barrita 30min antes y evita un pico de azúcar en sangre.
- Durante el ejercicio: 1 barrita (230 kcal) = 1h30 - 2h de esfuerzo para apoyar tu rendimiento.

‣ LAS BEBIDAS:
- Diluir en 1L de agua fría.
- Consumir durante su actividad dentro del límite de un sobre de 20 g por 1h30 de esfuerzo.

Se recomienda tomar una comida después de cada sesión deportiva.

Ingrédients Ingrédients

Un mínimo de ingredientes para un máximo de beneficios
Todos nuestros purés y barritas no llevan azúcares añadidos, no contienen gluten y son veganos.

‣ LOS PURÉS :
- Sal: NUECES DE MACADAMIA tostadas 94%, extracto de aceite de coco (triglicéridos de cadena media: aceite mct), sal DOP Guérande 0,4%.
- Vainilla: NUECES DE MACADAMIA tostadas 94%, extracto de aceite de coco (triglicéridos de cadena media: aceite mct), perlas de vainilla bourbon 0,5%, oleorresina de vainilla.

‣ LAS BARRAS :
- Cacao / Cacahuetes: Oligofructosa, proteína de arroz, triglicéridos de cadena media (aceite MCT, fibra de acacia) (11,2%), manteca de cacao, cacao en polvo, manteca de CACAHUETE, CACAHUETES (4,7%), ALMENDRAS, emulgente: lecitina (girasol); proteína de guisante, sal, aroma natural.
- Cacao / Limón: Fibra de raíz de achicoria, proteína de arroz, triglicéridos de cadena media (aceite MCT, fibra de acacia) (13%), ALMENDRAS, manteca de cacao, cacao desgrasado en polvo, emulgente: lecitina (girasol); proteína de guisante, cacao en polvo, limón liofilizado en polvo (1,5%), nibs de cacao, sal, aceite esencial de limón.

‣ LAS BEBIDAS :
Dextrosa monohidrato, minerales 27,75% (citrato trisódico, cloruro potásico, sal fina, citrato de tri magnesio), aroma natural (menta O cacao).
Puede contener trazas de leche.