Il peso corporeo totale è costituito dal 50 al 70% di acqua. La perdita d’acqua durante l’attività fisica può avere numerosi impatti, in particolare compromettendo le prestazioni.
Sappiamo tutti che durante un'attività fisica di resistenza come il trail running è necessario idratarsi, ma come sapere quali bevande scegliere e in quali circostanze?
Perché idratarsi?
Durante l'esercizio fisico come il trail running, il metabolismo del corpo aumenta. L'energia creata dall'aumento del metabolismo viene rilasciata sotto forma di calore. Questo calore deve poi essere dissipato, sotto forma di sudore, per permettere al corpo di raggiungere l'equilibrio termico. Questa si chiama termoregolazione corporea. Il tasso di traspirazione sarà influenzato dalle condizioni climatiche, dall'intensità e dalla durata dello sforzo, ma anche dalla quantità di indumenti.
Durante l'attività fisica come la corsa o il trail running, l'assunzione di acqua è generalmente inferiore alle perdite causate dal sudore. Ciò può essere spiegato soprattutto dal fatto che la sete è un indicatore inadeguato. La sete, infatti, non viene percepita finché non si verifica una perdita d'acqua pari al 2% della perdita di peso corporeo. Pertanto, il consumo di acqua durante l’attività fisica, se non forzato, non coprirà le perdite.
D’altra parte, l’attività fisica porta a squilibri elettrolitici. Gli elettroliti sono minerali che hanno una carica elettrica quando disciolti in un fluido come il sangue. Vengono escreti attraverso la sudorazione insieme alla perdita di acqua. Pertanto, la perdita di acqua e lo squilibrio elettrolitico sono generalmente collegati durante un percorso.
Gli elettroliti hanno diversi ruoli importanti, in particolare nella regolazione della funzione nervosa e muscolare nel corpo. Uno squilibrio elettrolitico può causare problemi ed essere dannoso per la salute.
Quale bevanda scegliere per il trail?
L’acqua è la principale fonte di idratazione. D’altro canto, per le uscite lunghe, non sarà più sufficiente da solo a coprire le perdite.
Le acque minerali hanno la particolarità di apportare sali minerali in quantità diverse a seconda della marca, ma la biodisponibilità dei minerali non è ottimale.
Per compensare le perdite citate, le bevande isotoniche, come le nostre bevande ricche di elettroliti Holyfat, sembrano essere le più adatte per il Trail running. Infatti, con la sua composizione di sodio, acqua e carboidrati, vicina a quella del sangue, viene assimilata meglio dall'organismo.
Quando idratarsi durante il trail running?
L'idratazione è importante per le prestazioni, quindi devi bere acqua regolarmente e quotidianamente, non solo prima dell'attività fisica.
Durante l'attività fisica, non dovresti aspettare di avere sete e bere regolarmente (ogni 15-20 minuti) a piccoli sorsi per evitare disturbi digestivi.
Che si tratti di acqua o di una bevanda isotonica, la quantità dovrà essere adattata alla distanza e al calore esterno.