Nutrizione sportiva: sii vigile

Prestare attenzione alla propria alimentazione quando si pratica sport è fondamentale. Una buona alimentazione prima di un impegno sportivo vi permetterà di prepararvi al meglio. Durante l'attività fisica è necessario fornire all'organismo energia sufficiente per andare avanti evitando l'ipoglicemia e i problemi digestivi che alcuni prodotti possono causare. Di seguito trovi i nostri file sulla nutrizione sportiva.

Tutto quello che devi sapere sulla nutrizione sportiva

Quali sali e minerali utilizzare per lo sport?

I crampi possono essere collegati a una carenza di minerali: quando si suda si perdono minerali essenziali (sodio, potassio, calcio). Aggiungere una manciata di sale o elettroliti all'acqua è un ottimo modo per compensare queste perdite.

Dovresti mangiare prima o dopo lo sport?

Mangiare prima dello sport può essere utile per fornire energia al corpo. Si consiglia di limitare i carboidrati ad alto indice glicemico, responsabili delle variazioni della glicemia e dell'ipoglicemia. Anche fare attività fisica a stomaco vuoto può essere molto utile per abituarsi a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia. Dopo lo sport, è importante alimentarsi per recuperare bene consumando buone fonti di proteine ​​(carne, pesce, uova) per riparare i muscoli, mangiare più sale per compensare le perdite di minerali, bere molto e dormire a sufficienza.

Cosa dovrebbe mangiare un atleta per evitare l'appetito?

Il desiderio è causato da un improvviso calo di zucchero nel sangue fino al punto di ipoglicemia. In caso di fame, ti consigliamo di consumare cibi che non abbiano un impatto sulla glicemia: una manciata di semi oleosi (noci, mandorle), verdura o frutta (ravanelli, pomodorini, fragole, ecc.), un pezzetto di formaggio, un quadratino di cioccolato fondente, la scelta non manca! Puoi anche portare ovunque le nostre barrette o buste di purea di semi oleosi Holyfat: ti forniranno energia a lungo, nell'ambito della tua attività sportiva ma anche quotidianamente, durante la giornata lavorativa, a colazione, come dessert o quando in viaggio.

Perché mangiare bene quando ti alleni?

Alimentarsi bene è fondamentale quando si pratica sport perché il cibo è il carburante dell’organismo. Ma oltre a questo, un’alimentazione sana riduce anche il rischio di infortuni e infiammazioni, migliora il recupero e quindi indirettamente migliora le prestazioni sportive. I nostri prodotti Holyfat sono a basso contenuto di carboidrati e senza zuccheri aggiunti e ti offrono l'energia di cui hai bisogno per allenarti a lungo con energia stabile per battere i tuoi record.

Quale colazione per gli atleti?

La colazione ideale per gli sportivi è composta da grassi buoni e proteine, per iniziare la giornata senza picchi di zuccheri nel sangue: uova, salmone o altri pesci grassi (sardine, sgombri, ecc.), bacon, avocado, ecc. aggiungi anche una barretta o una purea di semi oleosi Holyfat per una bontà ancora maggiore!

Qual è la dieta cheto?

La dieta cheto (o dieta cheto, dieta chetogenica, dieta cheto) è una dieta che riduce il consumo di carboidrati a meno di 25 grammi al giorno. L'obiettivo è indurre lo stato di chetosi: in assenza di carboidrati forniti dalla dieta, l'organismo utilizza i grassi come principale fonte di energia. I nostri prodotti Holyfat sono snack perfettamente chetogenici: sono a basso contenuto di carboidrati, senza zuccheri aggiunti e ricchi di lipidi buoni, per uno spuntino o uno spuntino sano e gustoso nell'ambito della tua attività sportiva (ciclismo, trail running, corsa o triathlon) ma anche durante tutti i giorni: colazione, dessert, merenda…

Nutrizione sportiva

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