Guida al carburante - Ironman 70.3

Holyfat ti offre un esempio di piano di allenamento per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi prestazionali su un Ironman 70.3! Il piano è disponibile in 7 sessioni a settimana e in 3 diverse intensità di sforzo per progredire sempre!

Ti proponiamo due esempi di piani nutrizionali per ottimizzare la tua alimentazione e idratazione durante l'allenamento e il giorno della gara.
Per te sono pensati pacchetti da 20 o 40 ore di allenamento e un pacchetto per la giornata del tuo Half Ironman.

Piano di allenamento tipico

Esempio di piano di allenamento: 8h30 a settimana + 5h ogni 2 settimane

Corsa:
- 1 sessione di resistenza a settimana: 1h30
- 2 sessioni di intensità moderata a settimana: 1 ora
- 1 sessione ad alta intensità a settimana: 45 minuti

Nuoto :
- 1 sessione di resistenza ogni 2 settimane: 1 ora
- 1 sessione di intensità moderata a settimana: 45 minuti
- 1 sessione ad alta intensità a settimana: 30 minuti

Bicicletta :
- 1 sessione di resistenza ogni 2 settimane: 3/4 ore
- 1 sessione di intensità moderata a settimana: 1h30
- 1 sessione ad alta intensità a settimana: 1 ora

Piano nutrizionale FORMAZIONE

Piano nutrizionale Ironman 70.3 GIORNO DI GARA: 113km (70.3 miglia) 6/7h

Progettate per fornire energia duratura, le nostre barrette e puree a base di semi oleosi ti permetteranno di evitare variazioni dei livelli di zucchero nel sangue, garantendo così prestazioni costanti durante tutto il tuo sforzo. Ricca di sodio, magnesio e potassio, la nostra bevanda è ideale per rimanere idratati durante la competizione!

Con Holyfat, energia e stabilità sono le chiavi del successo sportivo. Vivi al massimo la tua passione, senza rinunciare all'alimentazione!